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来源:南国今报收集编辑:南国今报
为了保护血管
我们应该这样做
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平衡膳食,健康营养
1.少油烹饪,每日烹调油最好不超过25克。
2.食物多样,每周至少吃够25种食物。
3.少吃脂肪含量过高的食物,比如肥肉,烤串等。
4.少盐控糖,食盐每日不超过5克,少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。
5.多吃蔬菜(300-500克/天)和水果(200-350克/天)。
规律运动,保持体重
1.建议每周至少5天中等强度的身体活动(比如快走、跑步、游泳等),累计150分钟以上,每天最少走6000步。
2.少久坐,每小时要起来动一下。
充足睡眠,不要熬夜
每天最好在23点前入睡,保证7-8小时睡眠。