冬天是各种病毒活跃的时期，抵抗病毒，大多依靠人体的免疫力。

但今年从支原体肺炎到流感病毒，呼吸道疾病高发给不少人的免疫力带来影响，越来越多的人免疫力下降。

爱生病是免疫力下降的直接表现；皮肤是人体免疫力的第一道防线，关于免疫力的知识，更多人需要了解。

如何提高自己的免疫力？12月18日，湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉结合案例，为市民支招，助力健康度过这个冬日。

免疫力下降，易引起呼吸道疾病反复发作

临近年终岁末，各类总结报表如期而至，长沙的张先生就因此而经常熬夜加班，经常要晚上十点以后才能到家。一段时间下来，张先生出现了鼻塞、咽喉肿痛，还伴有咳嗽、咳痰等症状，整个人都没精神，胃口也很差，张先生意识到自己“又”感冒了。

“立冬以来，我总是出现反复感冒，我感觉这已经不是天气的原因，而是我身体出现了问题。”由于频繁的生病，给张先生生活和工作都带来了一定的影响。

“今年长沙初冬气温较往年偏高，期间出现了几次气温骤降，这种气温的大幅度变化往往会刺激呼吸道，削弱呼吸道黏膜的防御功能，身体免疫力下降，所以很容易引起呼吸道疾病的反复发作。”李升炉表示，如果人体免疫力低下，对疾病不够重视，或者治疗不当，都很容易引发及加重呼吸系统疾病。

什么是免疫力？

“免疫力是指人体识别和消灭外来异物并且处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和被感染细胞的能力。”李升炉介绍，免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。先天性（非特异性）免疫是人一生下来就有的。获得性（特异性）免疫则是指个体出生后与病原体等抗原接触后或人工预防接种后，机体获得的免疫防御功能。

免疫力对人的重要性：第一点是能够抵御外来致病因素的侵袭，比如像自然界当中存在的细菌，病毒，支原体，寄生虫等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能够很快地识别，进而进行相应的清除，在预防感染性疾病方面的重要性是非常大的。

免疫力对人的第二个重要性：就是能够及时地清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除。比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除。

4种现象暗示免疫力低下

1、经常感觉到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的疲劳又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降。

2、感冒不断。感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就应该要注意开始锻炼身体了。

3、肠胃容易出现问题。随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

4、伤口容易感染。当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

冬季中老年人更易生病

免疫力与疾病往往相互拉扯。进入冬季后，早晚温差变化较大，病毒相对活跃，中老年人由于全身免疫功能的逐渐下降、抵御疾病侵袭的能力较弱，一旦遭遇不同病原体的“反复感染”，身体缺乏康复的“缓冲期”，不仅容易导致本身慢性病控制不佳，造成更多长期健康问题，还会进一步加重疾病负担。

李升炉表示，预防老年人的呼吸道感染，最重要的，一是做好免疫接种，二是提高机体的基础免疫能力，三是科学地做好日常防护。只有这样，才能够降低这类疾病的发生与传播。

日常生活中，该如何来提高免疫力？

李升炉介绍，首先要保持良好情绪。焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使机体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

其次，要保证饮食平衡，及时补充水分。饮食应多样化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。同时，还需及时给身体补充水分。缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

同时，要做好预防感染，培养良好的卫生习惯。加强养生保健，并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服，在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

最后，坚持适量运动，保证充足睡眠是关键。加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人、因地、因时制宜，并要循序渐进、量力而行。

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

稿件来源：湖南省胸科医院

作者：陈思雨 杨正强