元旦佳节是合家团聚的日子，由于饮食、睡眠等生活规律被打破，这也是一年中脑卒中的高发期。

脑卒中的高发病率、高致残率、高致死率、高复发率、高经济负担的“四高”疾病，一直以来是威胁我国居民生命健康的“头号杀手”。那么如何防范节日期间脑卒中的“偷袭”呢？

一、定期监测

脑卒中的发生多是由一些基础性疾病引起的，如“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。过节期间在欢乐团聚时也要时刻关注自己的血压，血糖、心率等，做好监测和预防。建议“三高”人群过节期间遵医嘱按时、按量吃药。如出现异常或身体不适，及时就医。

 二、定时喝水

近段时间天气寒冷，烤火、吹空调都会带走人体内一定的水分，导致体内水分不足；如不及时补充水分，人体血液就会增加粘稠度，甚至可能增加血栓的发生几率。老年人避免汗蒸和长时间泡温泉，应主动饮水，不要等到口渴时再喝水。成人一般每日饮水量约为2000ml，也就是7～8杯水/天。提倡引用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

三、均衡饮食

节日里菜品多是大鱼大肉和各种油炸、高热量食物，难免暴饮暴食，使胃肠负担太重，这也增加了脑卒中复发的风险。建议“地中海”饮食模式，主食以杂粮为主，多吃新鲜水果和蔬菜，拒绝肥厚多肉油腻饮食。

四、注意保暖

在寒冷时人体的血管会异常收缩，血压会上下波动，节日期间外出次数比较多，迎来送往一定要注意保暖，比如戴上围脖、穿上棉衣、带上手套，有晨练习惯的朋友，不要太早，或是空腹晨练。

五、戒烟限酒

亲朋好友相聚，在一起喝点小酒，吸点烟，但是吸烟喝酒对血管来说是巨大的压力。烟草中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，所以说如果长期大量的吸烟就会引起血压升高，增加脑卒中的发生风险，建议戒烟。其次就是喝酒，酒精会使血管扩张，血压升高，加速动脉硬化，增加中风风险，建议饮酒要适量。

六、适当运动

节日期间聚会聚餐有所增多，少不了熬夜打麻将、看电视等娱乐活动，大致睡眠缺乏，熬夜晚睡，会引起交感神经长时间处于兴奋的状态，会导致血管收缩、血压升高，增加脑卒中风险。所以每天最好在11点前入睡，保证6～7小时的睡眠时间。同时也不能因团聚而忽略了锻炼身体，加上高热量饮食，体重明显增加，缺乏运动和肥胖是脑卒中的危险因素。所以，不妨和亲朋好友选择一天中较暖和的时间段一起去户外进行适当运动，放松身心。

七、情绪稳定

良好的情绪，对于预防脑卒中，也十分重要。当情绪激动时，可刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易形成中风。尤其是喜欢打牌的老年人，经常处于过度疲劳、极度愤怒或紧张状态，很可能诱发脑卒中，一定要切记莫因喜极而生“悲”。

山河共赴，新岁同欢。愿大家都能度过一个平安祥和的元旦佳节！

作者：王金春

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗 柴杨

校队：马明辉 陈泽明

初审：李秋爽

审核：徐江