知乎有个热门话题：哪种养生方式性价比最高？

一名网友简单回复了四个字，却赢得高赞：好好睡觉。

随着生活节奏的加快，我们的时间被塞得越来越满，精力不断被分散，睡觉似乎仅仅是一件不得不做的“鸡肋”事情，睡眠时间被不断压缩。

殊不知，在忙碌生活里，好好睡觉才是最好的养生。

人到中年，好好睡觉，就是赚到。

来源：视觉中国

睡眠债，正在拖垮你的身体

前几天和邻居阿姨聊天，得知阿姨前段时间去医院检查身体，发现体内长了好几个结节，其中一个肺结节足足有3.5cm。

医生建议做手术，并叮嘱阿姨一定要注意休息，规律作息。

阿姨自从退休后经常晚睡，想着反正第二天可以补觉，对身体影响不大。可不管怎么补觉，都还是感觉疲惫，晚上也睡不安稳。

央视名嘴白岩松曾在年度演讲中坦言，他年轻时，因工作压力大，饱受失眠折磨，曾数次想结束自己的生命。

虽然现在已经走出了阴影，但回望那段经历，仍心有余悸。

俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”

睡觉这件事看似简单，但若是敷衍了事，日积月累，睡眠负债带给人的危害将是隐秘而持久的。

就像《为什么精英都是时间控》一书所说：“一天的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。”

或许有人会觉得，白天时间不属于我们，我们在被生活推着走，夜晚多熬出来的时间都是赚到的。

殊不知，你“熬”出的这些时间，正在悄无声息地透支着你的健康。

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好好睡觉，是性价比最高的投资

理查德·布兰森是英国最具传奇色彩的亿万富翁。

他从一间电话亭般大小的办公室起家，创办了维珍集团。最终，他的商业版图遍及航空、化妆品、铁路等领域。

谈及自己成功的秘诀，他坦言自己不管多忙都会尽量早睡，并在早上5点45分左右起床。

而这也正是他高效工作和平衡生活的秘诀。

他对睡眠的精准控制，确保了他有足够的心力和体力去迎接生意场上的挑战。

好好睡觉，是休息也是蓄力。

不仅仅在商界，包括体育圈内，不少顶尖的运动员都很重视自己的睡眠质量。

天才少女谷爱凌，18岁被斯坦福大学录取，19岁夺得滑雪项目的奥运会金牌，她直言，每天睡够十小时，是她能量充足的保障。

起先是我们造就习惯，后来是习惯造就我们。

早有调查研究显示，在我们处于深度睡眠状态时，大脑中的脑脊液会增加约60%，以便更好地清除大脑代谢的废物，使我们的身体更好地运作，让我们第二天神清气爽。

听过一句话：“身体是革命的本钱，睡眠是身体活力的源泉。好好睡觉，才是人生的头等大事。”

对我们每个人来说，好好睡觉，并不只是一句空口言，而是一生中最高级的修行，也是性价比最高的投资。

一个能掌握自己睡眠的人，才能掌握自己的人生。

来源：视觉中国

好生活，从早睡早起开始

你有多久没有睡过一个好觉了？

像钱锺书书里写的那样：“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的褶皱折痕经过烙铁一样。”

人到中年，万事不由己，但身体是我们自己的，睡眠的掌控权在我们自己手里。

怎样才可以轻松地做到早睡早起呢？

不妨看看《人民日报》整理的“八招释压法”，教你拥有健康轻松睡眠：

1. 按时就寝，不要打破日常睡眠习惯。

2. 睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或者体力劳动。

3. 睡前梳头。这可以按摩头皮，疏通血液，促进入睡。

4. 睡前用温水泡脚。这可以促进下肢血液循环，有利于我们快速入眠。

5. 睡衣要干净、宽松；被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

6. 不要给自己加压。

7. 会宣泄情绪。如果觉得自己压力过大，可以去找心理医生，也可找朋友倾诉，在一个适当的场合大喊或是放声大哭都是不错的选择。

8. 对待病痛，心态要放松，不过分紧张。

来源：视觉中国

法国作家伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

让我们用睡眠去抚平生活琐事带给我们的褶皱，以更平和的心态去应对生命中的挑战。

在人生这场马拉松里，行至中年，拥有高质量的睡眠，就已经是胜利了。

作者：白昼，富书作者，图书《屏蔽力》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富书（ID：kolfrc）。