编者按：本文作者通过对换工作的心理和实际影响的分析，从三个方面给出了一些有用的建议：管理预期、在工作之外找寻幸福、在被迫离职前主动跳槽。他认为，换工作可能会带来一定的满意度提升，但也要考虑自己的职业定位、幸福感和控制感。他鼓励那些想要改变却又害怕不确定性的人，大胆去尝试新的工作，同时保持适度的期望和健康的工作生活平衡，本文来自编译。

如果求职网站Monster.com的调研结果是正确的，那么你很可能正在寻找新的工作。根据该网站的数据，高达96%的美国职场人表示正在看新的工作机会。然而，你很可能不会真的换工作：佩尤研究中心的一项研究发现，在2022年，只有约30%的员工至少换了一次工作，与2021年的流动率大致相当。

这中间66%的差异是什么造成的呢？心理健康网站Psych Central指出，人们不愿离开当前不满意的工作，继续留在那里的常见原因之一是对未知的恐惧：新工作会不会比原来的工作更糟？这是一种很强大的情绪，可能压倒其他情绪，因为从进化的角度来看，这对我们的生存非常重要。祖先能够传下他们的基因，是因为他们不会随意冒险，他们不会说：“我不知道那些蘑菇是什么，但我敢打赌它们一定很美味！”

跨行业和跨国的大量研究表明，人们换工作时，幸福感会呈现出非常明确的模式。好消息是，工作满意度通常会上升。在《组织行为学报》(Journal of Organizational Behavior)最近的一期中，学者发现，换工作的人对原来工作的满意度评分约为1到7分中的4.5分；当他们开始新工作时，这一评分上升至约6分，并在工作6周后保持在这个水平。

这就是蜜月期持续的时间。6周之后，满意度开始下降，持续约5个月。在平均6个月的时间点，根据求职者的“职业定位”不同，满意度出现转折。那些认为自己要对职业生涯负独立责任，主要考虑自身利益的人——满意度保持在较低水平(约5.5分)。这与组织中心导向的人形成对比，组织中心导向的人注重忠诚和安全，并把自己的职业发展视为公司更大目标的一部分，他们的满意度在6个月时间点之后开始再次上升。

研究人员没有追踪6个月之后发生的情况，但合理假设是，自我导向的人继续更少的满意度，而组织导向的人有更高的满意度。毕竟，前者离开新工作的意向显著高于后者。自我导向的职业生涯涉及更多的变动和更少的工作满意度，而组织导向的职业生涯则相反。

第二种模式是，总体上更幸福的人在职业生涯中更具适应性。事实上，幸福感是应对职业变化(如更大的责任和技能要求)并取得最佳效果的最重要预测因素，比社会支持或对未来的积极态度更重要。换句话说，生活总体更幸福的人换工作时比不那么幸福的人更满意。研究人员还指出，职业成功与维持健康的工作生活平衡密切相关，而健康的工作生活平衡是自我实现的关键。

第三种模式与就业中的“推”和“跳”因素有关。《国际老龄化与人类发展杂志》(International Journal of Aging and Human Development)的文章发现，如果人们自愿地换工作，而不是被解雇后不得不找新工作，他们会对职业改变更满意。这并不奇怪，但它强调了当工作情况不确定时，人们可以选择在市场上采取积极的行动。

如果你在考虑换工作或者换职业，但因为对未知的恐惧而感到束手无策，这项研究提供了一些实际的经验教训，既可以减轻焦虑，又可以防止产生不现实的想法和草率的决定。

1. 管理你的预期

我们已经看到，换工作通常会增加满意度，但这种满意度会很快消退——尤其是如果你不是特别以组织为中心的人，可能在几个月内就会消退。所以有符合现实的期望：换工作可能不会让你变得更糟，但也不要太理想化，如果期望过高，你会失望；然后可能会反复进入求职市场，陷入恶性循环中。

2. 在工作之外找寻幸福

记住，预测工作满意感最大的因素是工作之外的幸福感。在我的职业生涯中，通过自己和他人的经历，已经证实了这一点：当你生活中其他方面一切顺利时，工作也会更加稳定，不那么令人困扰。相反，当我们只在职业生涯中寻找整体幸福时，会给工作带来太大压力，工作成为了唯一的追求。

3. 在被迫离职前主动跳槽

人类渴望控制自己的环境。抑郁最常见的相关因素之一是感觉生活被夺去了主动权，外在的力量正在决定发生在你身上的事情。被裁员通常会引发沮丧、内疚、尴尬和愤怒等情绪，在找到新工作时满意度也较低。有时候，失业来得毫无征兆，但也有前兆可循，例如管理层变动、停止新招聘或产品线调整。如果你保持警惕，就有更好的机会自己主动离开。

人们通常认为换工作是重大的变化，类似结婚或离婚那样重大的人生转折。对于在某一特定公司待了多年的人，或者重视稳定和安全的人来说，确实可能很重大。但是对大多数人来说，这样的调整会发生多次。美国劳工统计局报告，对于后期婴儿潮时期（1950年代末到1960年代初）出生的人来说，受过高等教育的男性在其整个职业生涯中，平均会从事近12种不同的工作；受教育程度类似的女性会有超过13个工作。这种频繁的职业变化几乎难以与结婚和离婚的频率相比——少数好莱坞名人除外。

换句话说，要保持适度的期望：大多数人在职业生涯中会换多次工作。所以，如果你一直在不满意的工作中待了多年，渴望改变却又害怕不确定性。最实际的建议就是：不妨大胆去做，试试其他工作实际上并不会造成很大困扰。只需谨记，在工作之外的生活越快乐，在工作中感受到的幸福感也越高。

译者：蒂克伟