近期，广东多地阴雨连绵。广东天气预计，近日或有一次暴雨局部大暴雨的降雨过程，广东已进入“龙舟水”季节。

在气象上，“龙舟水”指的是每年5月21日至6月20日之间的较强降水。在民间，人们则把每年端午节前后所下的雨形象地称为“龙舟水”，意味着河水即将上涨，有利于端午龙舟活动，“龙舟水”象征着困境中千帆竞渡的力量，以及进取、向上、竞争上游的时机已经到来。

在龙舟竞渡的时节中，一年一度的高考也同步到来。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意？羊城晚报记者采访专家解答。

高温遇上雨季，“健康防火墙”要竖起

“雨季考试要尤其注意通勤安全，也要留意蚊虫、防感染、安全饮食。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示，雨季最容易遇到的情况就是温度、湿度变化，考生如果应对不及时，很容易导致着凉、感冒。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”，考生要尤其注意防感染。

他建议，考生在考试时应提前留意天气变化，准备好雨具防止淋雨、穿着透气的衣物参加考试，保障自己的安全、健康。考试期间人流密集，为防止病毒感染和细菌“入侵”，考生应做好手部卫生，选择性佩戴口罩，竖好应对呼吸道传染病的“防火墙”。

值得一提的是，“龙舟水”正值夏季，高温、潮湿还会让食物更快变质，因此考生应尤其注意饮食安全，食用新鲜、清淡的食物，不吃过期、来源不明的食品，避免肠胃炎“闹肚子”影响考试发挥。

喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”。潘兴飞提醒，考生应准备防蚊液、可以选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬，避免感染登革热等疾病。“如果考生不幸‘中招’，可以根据自身情况决定是否完成考试。如果出现高烧、昏睡或其他并发症，考生应第一时间求助监考老师，尽快就医。”

“降雨会对交通有不利影响，建议考生预留充足时间，尽量早点出发去考场，如有必要，可以向交警求助。”潘兴飞建议，考生如果在路途中如遇雷暴大风等强对流天气，应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物，谨防高空坠物；避免前往隧道等地势较低处，行人在积水中行走时，要注意观察排水井位置，防止跌落、划伤，造成伤口感染。

阴雨天气心情down，正念解压助调节

在雨季，不仅出行会受到影响，也会让考生情绪出现波动。

“气候的变化可以对人的情绪产生直接影响。雨天天气阴沉、空气潮湿、光线较暗、视觉压抑，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍，阴雨天气时，户外活动受限，有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放，也容易导致情绪波动。此外，在阴雨天气中通勤，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况，进一步影响考试情绪。

如何改善情绪，减轻负面情绪对考试的影响？

葛鑫宇建议，首先应当做足考前准备：“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品，提前规划通勤路线，避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’。”如果因为考前事务造成情绪低落，可以在考前上交手机前通过听音乐的方式，让情绪可以尽快疏解，可以看看绿色植物，将注意力从“坏情绪”中转移出来，尽早进入考试状态。

其次，考生可以通过改善环境的方式减少雨季对情绪的影响。在考场内，考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗，保障室内空气流通、光线充足，让坏情绪“随风飘散”。

最后，如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态，考生可以通过正念解压、深呼吸的方式，尽快将情绪平复下来。

“可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸，吸气时在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓缓吐气，调整呼吸节奏让自己放松。”葛鑫宇建议，如果考生难以控制自己的情绪，可以在考前前往医院相关科室学习“正念解压”，通过适当联系可以尽快束缚住内心的情绪“猛兽”。

值得一提的是，如果考生本身有抑郁症、躁郁症等精神心理疾病，或因阴雨天气对情绪造成了难以调节的影响，考生应尽快就医，听从医嘱再决定是否参加考试、完成考试。

“考前有一定的紧张情绪是正常情况，各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松，将自己的生物钟调整到最佳状态。”葛鑫宇表示：“好情绪是考试正常发挥的重要保障，祝各位考生金榜题名、得偿所愿！”

文 | 记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔
图 | 视觉中国

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实习编辑 | 姚咏祺

校对 | 朱艾婷