过去两周，深圳连续举办的南山半马与深马吸引了数万名跑步爱好者参加。为什么跑步？每个人的答案各不相同，但跑步对身体的益处显而易见。根据《英国运动医学杂志》一项涉及23万人的研究文章显示：与不跑步的人群相比，任何程度的跑步都能将全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低30%、癌症死亡风险降低23%。《健康深圳行动（2021-2030年）》全民健身行动鼓励个人至少有1项运动爱好，每天进行中等强度运动至少半小时。
不过，“跑步是否伤膝”一直是有争议的问题。怎么跑步才不伤膝？北京协和医院骨科医生李晔在《中华骨与关节外科杂志》发表的《科学跑步不伤膝》一文中指出，跑步时膝关节受到的负重量在4倍体重左右。不过，这并不意味着跑步一定会导致膝关节出现损伤。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。除了膝关节本身有问题的人不适合通过跑步来锻炼以外，绝大部分人群是可以通过科学合理的方法在保护膝关节的同时进行跑步运动。具体做法如下：
1.合理饮食，控制体重，减少体重给膝关节带来的压力。
2.强化下肢及核心肌群力量锻炼。具体可经常进行“卧床骑单车”练习。
3.纠正跑姿，做到跑前充分热身和跑后全面拉伸。跑步中要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干不要左右摇晃或上下起伏过大。跑步步幅不宜过大，通过高步频和小步幅来缓解落地对膝关节的冲击力。跑前热身，跑步后进行充分拉伸。
4.选择适当的跑步场所。选择室外平直跑道，如果在跑步机上运动，尽量根据体力适当调整速度和坡度，跑步时间不宜过长。
5.选择适当的装备。一双适合自己脚型的跑步鞋以及监测心率变化的手表，可以帮助跑者尽量远离伤病并提前发现心脏方面的异常。
6.控制运动量，倾听身体的声音。如果近期身体不适，不要勉强跑步。
7.学会放弃。如果存在半月板撕裂、交叉韧带损伤和盘状半月板等膝关节器质性损伤，建议更换运动方式，可以选择类似游泳、瑜伽之类非负重、非对抗性的运动方式。
来源|晶报App
记者：罗丹
编辑：范劭华