春节假期已经结束，你是否还沉浸在过年的“气氛”中无法自拔？早上睡到自然醒，晚上夜宵麻将全不落。奈何，假期过得有多惬意，开工后就有多失落。开工第一天，坐在工位前，你是否还在仔细回忆“我以前是干什么的来着？”

眼皮打架、神游太空、大脑宕机……如果以上症状都拥有，那就说明你可能患上了“节后综合征”！

什么是“节后综合征”？

云南大学附属医院临床心理科主任李培凯告诉春城晚报-开屏新闻记者，“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，比如头晕、心悸、烦躁、睡眠障碍、食欲不佳、坐立不安等表现，部分人群会出现抑郁、焦虑等情况，难以进入到正常的生活和工作状态。

“生活习惯、环境因素的突然改变，容易引起人的精神过于紧张，打乱睡眠与觉醒的生物节奏，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱、精神不振。因此，注重心理调适是消除‘节后综合征’的有效方法。”李培凯强调，“尽快把生物钟和心态调整过来才是关键，假期作息时间黑白颠倒，工作时就会精神不振，容易心情烦躁。”

三招助你缓解“节后综合征”

对于如何缓解“节后综合征”，李培凯表示：“其实每个人自身都有很强的修复调节能力，只要逐步回到之前的工作状态中，通常一周以后‘节后综合征’就会消失。”

此外，李培凯还也为大家准备了一些方法用于解除“节后综合征”的困扰。

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。

2、春节期间，大家吃得比较丰富，鸡鸭鱼肉齐上桌，推杯换盏不停歇。假期后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，少食多餐；多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，均衡饮食，补充维生素；可适当吃山楂片，食用清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起，感觉手脚发软、浑身无力、头昏脑涨。

积极调整作息时间和生活内容，上班前首先静心思考5分钟，梳理工作内容，将节假状态调整为工作状态；可以采用使用便签、备忘录的方式，将未尽事宜和待办事项罗列出来，做到井然有序、心里有底。

春城晚报-开屏新闻记者 陶彦然

一审 曹婕

责任编辑 猫恩泊

责任校对 郭毅

主编 何晓宇

终审 编委 李荣