随着假期的即将结束，开学恐慌氛围逐渐浓厚。有些家长们会发现开学前孩子总会处于一种躯体不适的情况，例如失眠、嗜睡、胃肠不适、上厕所频次增多、疲倦，食欲不振等，有的也会出现情绪不稳，哭泣、暴躁、易怒等情况。凡此种种极大可能是开学综合征的表现形式。家长们也不要过于担心，多数情况下，这种非器质性的病态表现会在开学一个月内慢慢缓解。其中不乏有少部分学生需要借助专业力量加以引导，帮助其缓解紧张、焦虑的心理状态。

那么针对开学季，如何更快的适应学习生活，更好的提升学习动机与专注度呢，下面是几个小建议，感兴趣的家长朋友们可以利用开学前及开学后一周尝试与自家孩子们进行互动。

一、保持“多听少说”原则

视其所以，观其所由，降低权威姿态，与孩子进行同辈模式的沟通交流，认真倾听孩子的表达，包容并接纳孩子的各类情绪情感。构建和睦温馨的家庭环境，在家庭内部形成互敬互爱的美好氛围。

二、加强正面引导

每天陪伴孩子进行不低于半小时的体育运动，抛接球，慢跑，散步等均可。还可以一起制作“愿望清单”，勾选出近期就可以实现的愿望，共同探讨并期待实现。

三、有意识的增进孩子间的社交

社会交际可以促进孩子的情感交流与社会适应力的提升，作为家长要鼓励孩子参加社会实践与团体活动，提升共情与情感调控能力。良好的社会交际也会成为支持力量，帮助孩子增强心理弹性，提升抗挫折能力，缓解压力。

四、强化孩子的自我赋能

遇到困境时，引导孩子探寻内在优势资源，教授孩子自问三个问题：

1.以往是否经历过类似的情境？

2.当时是如何成功解决应对的？

3.是否有可借鉴的方法运用到现在的处境之中？

同时要引导孩子找寻外部资源求助，不断积累解决问题应对问题的经验方法。

五、保障良好睡眠状态

晚上入睡前进行简单的放松训练如腹式呼吸等，也可以选择播放一些舒适的白噪音声效，帮助孩子调节睡眠节奏，更好的提高睡眠质量。

低学龄阶段要多采用听觉记忆训练、视觉记忆训练及躯体运动相关的听动协调训练游戏等模式陪伴孩子，增进亲子关系和谐，同时对学习力和记忆力进行双向促进，在轻松愉悦的游戏氛围中缓解开学造成的情绪压力，如：

听觉记忆游戏有声响节奏训练、正话反说、倒数数字等，主旨是训练孩子在听觉中抓住敏感词，拓展听觉注意广度，强化记忆力。

也可以针对视觉记忆玩找茬游戏，利用家中现有的不同种类物品进行摆设并拍照，随后改换物品位置再次拍照，并与孩子一起对画面上呈现的不同之处进行查找记录。既可以锻炼孩子的视觉扫描能力，也可以提升孩子的选择性专注力与交替性专注力，促进视觉记忆的提升。

作者：韩笑宇

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：国翔宇

校对：孙丹妮 陈泽明

初审：王秀珍

审核：徐江