青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新闻广播首播，同日23:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日12:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

何敏，潍城区健康街小学心理健康教师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，潍坊市最美家庭教育志愿者，擅长儿童青少年学习困难、亲子关系问题、学习动力激发、青春期问题等。

每一个被拖延症困扰的人，都曾在心里想过：下次一定不能拖到最后。现实却是：明天再做也没事，现在还没有灵感，先刷一下群里的新消息，下个月再减肥吧……据中国社科院的一项调查显示：中国有80%的大学生和86%的职场人自认为存在拖延；50%的人不到最后一刻绝不开始工作；13%的人没有人催不能完成工作。究竟是什么阻碍了“拖延症患者”的脚步？本期节目将揭开拖延行为背后的心理真相，教你“对症防拖”。

拖延症和懒是一回事吗？

事实上，这是一种误区，“懒”和“拖延症”并不是一回事。二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉，但事实上二者并不完全相同。拖延症指的是后果消极、本可避免的推迟行为。这会导致当事人感到焦虑，愧疚，不安并且产生自我怀疑。而懒：指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力，但对活动或努力不感兴趣。主要是原动力上面的缺乏，而非心理层面原因。

我们应该如何克服拖延症呢？

作为拖延症患者，我们可以这样做：

1.要事为先。运用时间管理的“四象限法则”，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要。优先做重要又紧急的事，其次是重要但不紧急的事，为重要的事情预留足够的时间，以此减轻焦虑，发挥自己真正的实力。

2.调整心态，立即行动。应对拖延症，即刻行动是最好的方案，良好的开始是成功的一半。

3.确立目标，拆解任务。我们试着把大目标拆分为若干小目标，会让我们信心倍增。比如，我们需要完成一份PPT，内容一共有四个部分，我们可以告诉自己，我可以每次完成一个部分。这样，任务难度下降，人也就有动力去完成了。

4.时间管理。拆解后的小目标、小任务也设定好它们的最后期限。只有这样我们才能提高工作和学习效率，留有更多的时间去做自己喜欢的事情，从而形成良性循环。

5.训练专注力。我们要有意识地训练自己的专注力，可以通过冥想、深呼吸等方式进行训练，通过关闭手机、远离社交媒体等方式来避免干扰。保持良好的作息和饮食习惯，也有助于提高身体和精神状态，从而提高专注力。

6.奖励机制。可以为自己设定奖励机制，使得自己能够为了奖励而拒绝拖延而带来的短暂快乐。比如在完成一项任务后奖励自己一顿美食、一场电影等。用这种正向的激励来提高动力，克服拖延的同时，也可提高工作效率和生活质量。

“治愈”拖延症就像一场拉锯战，

你是在与自己的

恐惧、犹豫、焦虑、逃避作斗争。

只有克服内心所有的负面情绪

才能把自己调整到最好的备战状态，

才能把控自己的时间，最终把控人生。