很多人健身喜欢选择做平板支撑，并喜欢相互比拼支撑的时长。其实，做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至引起腰椎突出等情况。

时间越长

动作越容易变形

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉得到加强后，能让人们日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时效果也会更好。

但是，平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，仅建议将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑的注意事项

16-50岁的人适宜做平板支撑运动，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑。这是因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，在产后42天以上时可尝试逐步恢复，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

需要提醒的是，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，根据自身情况，每天进行4-6组就可达到锻炼目的。

文 | 苏浩（北京体育大学运动科学学院副教授）

编辑 | 李志鸣

校对 | 耿   静

审核 | 叶   冬