早上穿棉袄，中午穿短袖？温差太大，一吹风就感冒可怎么办？

春天正是万物丛生之时,中医古籍《黄帝内经·素问》中提到:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣……”春天到了，万物复苏，人体新陈代谢也比冬天更活跃。因此，我们需要调整饮食结构，合理搭配膳食，以滋养身体，增强免疫力。

01

首先，春季饮食应以清淡为主

春季气候变暖，人体新陈代谢加快，如果这时仍在吃油腻肥厚的食物容易加重胃肠负担，出现不消化的现象，因此应减少油腻、热量过高的食物，多选择清淡易消化的食材，如清汤、清炒蔬菜、水果、豆类等，有助于减轻肠胃负担，保持身体清爽。

02

其次，春季饮食要多样化，多食当季新鲜蔬菜

多样化的膳食可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力、提高抗病能力。随着天气变暖，各种“春菜”争相上市，如香椿、荠菜、韭菜、豌豆苗等绿色蔬菜，有生发阳气、养肝和胃的作用；胡萝卜、苋菜、甜椒等黄红色蔬菜，富含“抗感染”维生素——维生素A，可提高免疫功能，使皮肤和肺等维持正常的抗感染，抵御外来侵袭的天然屏障作用。

早春时节，乍暖还寒，可以增加摄入一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼类、虾等。这些食物富含蛋氨酸，有助于增强人体的耐寒能力。

此外，还应该多补充一些高能量密度的食物。比如米、面、杂粮等，主食中的碳水化合物可以提供充足的能量，而且易消化吸收。零食的选择上可以多食豆类、乳类、芝麻、花生、核桃等食物。

03

春天还要注意补充水分

春季气温升高，干燥多风，容易造成口干舌燥，皮肤粗糙等症状，因此，要注意多喝水，比冬天每天要多至少500ml水，也可以在水中“加点料”，比如饮用荸荠水、玫瑰花茶、茉莉花茶等。

（图片来自网络，侵删）

04

最后，还要多增加户外活动

晒太阳以补充维生素D，趁着春暖花开，出去郊游吧！

（图片来自网络，侵删）

来源：武汉疾控