众所周知，针对阿尔茨海默病的治疗办法非常有限，越来越多的人开始寻找替代法，其中就包括正念冥想。研究表明，正念冥想可以影响和改善阿尔茨海默病。

正念冥想是什么？

它是一种通过集中注意力和深度放松来提高内心平静和专注的实践。它通过专注于呼吸、感觉和思想来训练注意力和意识，观察内心的感受、思想和情绪，使人更好应对各种情境。

正念冥想已经被证明可以改善认知功能、减轻压力和焦虑，并且有助于增强神经可塑性。它还可以通过减少慢性炎症和氧化应激来改善身体健康。

关于正念冥想的科学发现

早在2011年，就有科学家通过磁共振发现：正念冥想改变了大脑的结构和功能。训练8周后，正念冥想训练组的后扣带皮层、颞顶交界处和小脑体积比未训练的对照组增加。正念冥想与大脑中参与学习和记忆过程、情绪调节等区域的大脑灰质浓度变化有关。

还有一些研究显示，坚持数月的正念冥想可以使轻度认知障碍患者（阿尔茨海默病痴呆前期）的后扣带皮层、双侧内侧前额叶皮层和左海马之间的功能连接增加，减缓双侧海马体积萎缩，降低大脑中的tau蛋白，增加额叶脑血流量，甚至能增加细胞端粒长度，从而改善记忆功能和抗衰老。

上述研究表明，正念冥想可能是一种提高认知能力的有益工具。

教您一些简单的冥想法：

1.坐着冥想：

找一个安静的地方，以舒适姿势坐着，然后集中注意力，缓慢地呼吸，同时尝试让思维平静下来。如果你的思维开始游荡，只需轻柔地将注意力重新带回呼吸上。

2.行走冥想：

同样也是找个安静的地方，缓慢行走，注意脚下的感觉和呼吸。尽量不要让你的思想被外界干扰，集中精力走路和呼吸。

3.观察冥想：

这种方法需要注意感官刺激，例如听觉、嗅觉、触觉或视觉等。可以在安静的房间或户外环境中进行。你可以尝试用感官去观察你周围的事物，只需轻轻观察，不要过多地去判断或评价。

4.瑜伽冥想：瑜伽是一种身体和精神健康的综合性运动。在瑜伽冥想中，你可以采用不同的体位和呼吸练习，以促进身体和思想的平衡和放松。

特别提醒：这些方法只是冥想的基础，可以根据自身喜好和需求进行适当调整。最重要的是保持持续练习，这将有助于提高你的记忆力、专注力，达到内心平静，提高生活品质。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 湖南光琇医院 孙璇

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