开栏语

“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云

冬季往往使人联想到黑夜、寒冷、困倦。在这一时节，很多人会发现自己的情绪会发生巨大的变化，伴随着郁郁寡欢、精神倦怠或是社交减少。

为什么一到天气寒冷的季节我们就会觉得消极起来？在这里我们简单地了解一下一种疾病——季节性抑郁，又被称为冬季抑郁。

冬季抑郁最初是由Norman Rosenthal所关注发现，被描述为“能量危机”。后来越来越多的科学家发现生活在中高纬度的居民更普遍感到精力低下、忧郁。目前，认为季节性的情绪波动与光照关系密切相关。随着冬季日照的减少，人们情绪容易受到干扰。除情绪变化之外，冬季抑郁的症状还包括兴趣减退、食欲和睡眠改变、易疲劳、注意力难以集中，严重者甚至存在自杀或自伤的念头。但并不意味着冬季是唯一的情绪低落期，有很多因素会导致或加重这种症状。情绪受到影响的因素主要包括以下几个方面：

01光照时间

光照时间的减少是一个重要因素。大家都知道，阳光对人体的生物钟和激素的分泌有着重要影响。在冬季，由于人们接受到的阳光照射减少，这可能导致身体内血清素（5-羟色胺）、褪黑素、维生素D减少。这些物质对维持良好的情绪状态及睡眠都十分重要。BMJ杂志刊登的一项研究建议：人们日常最佳的户外光照时长平均为1.5小时/天，夏季每天2小时，冬季每天建议1小时。

02温度

温度也是一个不可忽视的因素。在寒冷的环境中，人体需要消耗更多的能量来维持体温，这可能导致人们感到疲惫和无精打采。此外，寒冷的气温还可能引发身体不适，如寒战、关节疼痛等。

03社交活动

社交活动对人的心理健康具有重要意义。然而冬季天气寒冷，人们会相应减少户外活动和社交聚会，这可能导致孤独感和情绪低落。

04饮食习惯

饮食习惯也是一个关键因素。在冬季，人们的饮食习惯可能与夏季存在差异，摄入的高热量、高脂肪和高糖分食物相对较多，这些食物可能导致体重增加、消化不良等问题，进而对情绪产生负面影响。

冬天容易情绪低落有多方面的原因。为了保持良好的情绪状态，我们可以尝试调整自己的生活方式，例如增加光照时间、进行户外活动、保持社交互动、合理饮食等。一旦情绪问题持续存在或严重影响到生活、工作和健康，建议及时寻求专业心理咨询和治疗。

本期作者

杨一帆

国际注册多导睡眠技师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会委员。擅长各种睡眠障碍的诊断与治疗，以及抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍等精神（心理）疾病的诊断与治疗。

出诊时间：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科：周二下午、周六上午

科室简介

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

【概况】

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。

全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）5名。

【科室特色】

1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。

2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。

3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。

4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。

5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。

6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。

供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍