小暑，是二十四节气里的第十一个节气。《说文解字》有言：暑，热也。三伏天就出现在小暑与处暑之间，是全年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

中医以自然规律来解释人体运行的规律，以自然现象解释人体生理病理表现。湖南中医药大学第一附属医院急诊科主治医师游海介绍，“暑”在中医学也有两面性，小暑养生既要利用好“暑”，也要注意防“暑”。

如何用“暑”

1、春夏养阳

《素问·四气调神大论》有言：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。春夏养阳，即夏日阳气旺盛浮于外而虚于内，故当养护内虚之阳。夏季万物生机勃勃，养生应顺应节气，晚睡早起，保持情志愉快，使气机宣畅，通泄自如，保护机体阳气。

2、冬病夏治

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。

“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

“冬病夏治”是中国传统医学的一个重要特色，即根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，调整人体的阴阳平衡，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

如何防“暑”

1、宜吃与不宜吃

小暑时节，天气炎热的同时，湿气也同样厚重，此时人体脾胃受阻，容易苦夏。饮食宜吃清淡，不宜吃油腻。可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾的食物，同时可以多食用一些清淡解暑的食物，如薏米、粳米、绿豆、苦瓜、番茄等。

小暑天气炎热，食物容易变质、滋生细菌，所以不宜食用过夜的食物或存放冰箱过久的食物，以免出现急性胃肠炎。急性肠胃炎轻症患者应及时补充水分，可以酌情使用中药黄连素或枫蓼肠胃康，不宜盲目使用抗生素，应咨询专业医师后考虑使用。病情较重时或有糖尿病等基础疾病的患者应及时就医。

2、宜凉与不宜凉

夏季，许多人爱喝冷饮、吃冰淇淋，其确实有清热消暑之功。小暑时节可以喝清凉饮料，但不宜过量，不宜温度过低，也不宜出汗或剧烈运动后马上进食。

吹空调也是夏季消暑方法之一，但对于有基础疾病、皮肤散热障碍的人群，宜通风凉爽，少吹空调。夏季也不宜长时间吹空调，容易诱发以头晕、乏力、头痛等为表现的空调病。

一到夏季，经常有老年人因为节约，不开风扇或空调而出现中暑。医生提醒，这个季节出现头晕、乏力、恶心等症状时，一定要当心中暑。尤其是高温作业人员，宜适当备用十滴水、藿香正气水等防暑药品，时刻关注身体状况，中暑加重时应尽快前往医院。

3、宜静与养护心脏

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，小暑养生宜“心静”，心静自然凉。

医生提醒，今年夏季，厄尔尼诺现象严重，天气炎热，养生主张顺应自然，不妄劳作，保持轻松安宁的心情。一旦发生中暑等突发情况，应及时前往医院就诊。

（编辑YH。图片来源网络，侵删）

来源： 湖南中医药大学第一附属医院

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