结直肠癌是胃肠道中最常见的恶性肿瘤，包括结肠癌与直肠癌。在沈阳市癌症发病谱中，高居第二位。除了众所周知的年龄、遗传等高危因素外，大量研究表明，不良的生活方式是结直肠癌的“真凶”。

懒出来——缺乏锻炼

结直肠癌又称“懒癌”。有研究发现，久坐办公的人患肠癌的风险会增加约44%，而适当的运动可有效降低结直肠癌的发病风险。同时，缺乏锻炼会引起肥胖，而肥胖会使结直肠癌发病风险增加1.3倍。

吃出来——“三高一低”的饮食结构

即高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。“三高一低”的饮食结构会减缓肠道蠕动，延长食物滞留时间，增加了致癌物与肠道接触的机会，从而增加患结直肠癌的风险。有研究曾明确指出，少吃红肉、素食或低肉饮食可降低患结直肠癌的风险。

喝出来——过度饮酒

癌症预防与筛查指南中指出，过度饮酒（≥50克/天）可使结直肠癌发病风险增加1.5倍。长期大量喝酒，不仅会对肝脏和胃部造成一定的刺激，还会对直肠黏膜造成一定的影响。酒精会导致肠道黏膜出现炎症，经常喝酒还会引起便秘，大量的毒素无法及时排出，沉积在肠道内，炎症的刺激和肠道毒素的刺激，最终可能诱发结直肠癌。

吸出来——吸烟和二手烟

世界卫生组织发布的《烟草影响下的身体》指出，在组成烟草的多种化学品中，已知至少70种致癌。吸烟者患某些癌症的风险比不吸烟者高得多。其中就包括结直肠癌。每天吸烟＞40支可使结直肠癌的发病风险增加1.4倍。

所以，改变不良的生活方式是预防结直肠癌的重要手段。保持适当的运动、戒烟限酒，少吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物，同时多补充膳食纤维，做自己健康的第一责任人！

作者：刘岩

来源：沈阳市疾病预防控制中心