随着“砂糖橘们”和北方文旅部门的双向奔赴，温泉洗浴文化逐渐深入人心。众所周知，蒸桑拿、泡温泉是一种活动量不大且能够让身心得到充分放松的休闲方式，所以大多老年人喜欢沉浸在这项娱乐中。但是，这种休闲方式真的适合每一个人吗？休闲的同时我们又该注意什么呢？

一、温度补水要适宜

蒸桑拿、泡温泉时温暖的环境能够充分放松我们紧绷的肌肉和神经，在适应空气或池水的温度后，有些人会选择追求更高温度，有些人选择去淋冷水浴。然而水温过高会引起血管扩张，淋冷水浴会导致血管骤然收缩，血容量重新分配，高温也会使身体逐渐脱水，脑内血容量减低，脑供血不足，增加脑血管病发病风险。

因此，我们在温泉洗浴时要选择适宜的水温，一般在37℃-40℃为宜，且要随身携带一瓶水，放松的同时注意及时补充水分，保证血容量充足。

二、沐浴时长要适度

温泉洗浴时柔软温暖的水流、惬意悠闲的气氛，会让人忽视压力和烦恼，只想更多的沉浸在这份舒适之中。但是一般温泉洗浴场所温度都比较高，过长时间的停留会使身体缺水缺氧，出现脑乏氧或脑供血不足的情况，且大量出汗可能引起电解质紊乱，给身体的内环境带来压力。

因此，适度的沐浴时长非常重要，一般在15-30分钟左右为宜，能够有效清洁和放松身体。泡温泉时要根据自己的体力精力，短时程多次数，注意通风，在健康的基础上放松身心。

三、冷热交替要合理

很多温泉洗浴场所都设有户外泡池，既能体会温泉的乐趣，又能感受自然的美丽。这种娱乐方式虽然新颖有趣，但很多人在户内外交替玩耍时不注意防寒保暖，离开热水池后只穿着泳衣就匆匆出门，或是从户外回来立刻潜入热水池温暖身体，如此突然的冷热交替会引起血管剧烈的舒张收缩，增加脑血管病的发病风险。

因此，到户外时要注意穿好浴袍披好浴巾，避免着凉摔伤，回到室内也要适应一下温度再继续游玩，避免频繁过度的冷热交替。

四、特殊人群洗浴要注意

聚餐饮酒后马上洗浴，在酒的刺激下，很容易引起血管扩张，影响身体平衡和肢体功能，所以不建议饮酒之后蒸桑拿或是泡温泉。同时也要注意避免空腹或是餐后立即泡温泉，容易导致休克或是影响消化。

另外很多老年人或是患有慢性疾病的患者存在动脉粥样硬化，血管弹性降低，在泡温泉、蒸桑拿时随着血管收缩舒张，脑血管病的患病几率也显著提升。因此，不建议此类人群蒸桑拿，泡温泉时也要注意水温和时长，最好身边能有家人陪同。

适当的温泉洗浴有益身心健康，希望大家在休闲娱乐的同时能够关注身体。如果遇到身体不适，注意选择通风、温度适宜的地方休息，注意补水，必要情况下及时到医院就诊。

作者：包一贺

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：柴杨 陈泽明

初审：李保军

审核：徐江