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作者 | 国家儿童医学中心北京儿童医院骨科副主任医师 朱丹江

编辑 | 吴施楠

“冰城”哈尔滨在这个冬天是真的火了。它的“爆火”带动越来越多的人接触到了滑冰、滑雪等冰雪运动。不少北方地区也利用气候优势，开放冰场、雪场，设立各种项目吸引孩子和家长前去游玩。但在火热的同时，冰雪运动也成为了当下的“热门伤痛项目”。

国家儿童医学中心北京儿童医院骨科副主任医师朱丹江表示，冰雪运动的场地比较特殊，相较于其他运动更容易受伤。眼下寒假到了，家长带孩子参与冰雪运动的时候，一定要做好自我防护，以下9条建议可参考。

1.穿戴防护装备：根据参与的冰雪运动，选择合适、安全、舒适的运动装备，并确保穿戴整齐。穿戴防护装备可以降低运动损伤的风险。

2.掌握正确姿势：学习正确的运动姿势和技巧，以降低运动损伤的风险。可以在专业教练的指导下进行学习和训练。

3.注意安全区域：了解冰雪运动的安全区域和警示标识，遵守场地规则和安全提示。避免在危险区域进行冰雪运动。

4.热身运动：在开始冰雪运动前，做好充分的准备活动，如拉伸、慢跑等，以预热身体，减少运动损伤的风险。

5.控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动时间和强度。避免过度运动和疲劳，以免造成身体损伤。

6.注意保暖：在冰雪运动中注意保暖，穿戴合适的保暖衣物和鞋子。保持身体温暖可以减少因寒冷引起的肌肉僵硬和关节疼痛。

7.休息调整：在冰雪运动中及时休息调整，补充水分和能量。避免长时间连续进行高强度冰雪运动。

8.注意身体反应：在冰雪运动中注意身体的反应，如出现明显的肌肉疼痛、关节不适或呼吸困难等症状，应及时停止运动并寻求医疗帮助。

9.遵守规定和秩序：在冰雪运动中遵守规定和秩序，尊重教练和工作人员的指导和管理，确保自身和他人的安全。

如果在运动过程中因意外导致受伤，可以按照以下方式就地进行简单自救，并视情况按需要尽快到附近医院接受检查和治疗。

如果是擦伤，轻度擦伤可以涂上酒精或者碘伏自愈；重度擦伤则需要止血、抬高肢体、绷带加压包扎，必要时需就医。如果是扭伤或挫伤，需要把受伤肢体抬高，用冷毛巾冷敷，使血管收缩；不要乱揉，防止增加出血；在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。如果是骨折或者脱位，应注意防止休克，注意保暖，扎上绷带，止血止痛，保持关节固定不动，送医院治疗。

制动：停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

冰敷：受伤部位迅速降温，伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。这样可以使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，缩短复原时间。不要过早使用热敷，过早使用热敷容易引起肿胀疼痛加重。

抬高：抬高伤部，加上冰敷与压迫，可以减少血液循环至伤部，避免肿胀。

压迫：压迫有助于使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，来减少内部出血。

固定：可以使用身边硬物如雪仗等临时固定，以避免后续搬运过程的二次损伤。

综上，中学生在参加冰雪运动中一定要注意自身安全，避免意外受伤而影响到生活和学习。