烤羊肉串。图源：卡乐图片 摄影/贾琼

　　(2)蛋白质和膳食纤维摄入不足

　　如果吃了蛋白质和膳食纤维含量高的食物，会让人长时间保持饱腹感，但是，如果吃了蛋白质含量低且不含膳食纤维的食物，很可能会在短时间内再次感到饥饿。蛋白质的优质来源包括大豆，全谷物，鸡蛋和瘦肉。膳食纤维可以从蔬菜中获得，例如菠菜，红薯等。

　　如果没有摄入足够的脂肪，也可能很快会感到饥饿。在饮食中加入大量不饱和脂肪时，会减慢胃排空的速度，让人不会觉得饿。但是请注意，饮食中过多的脂肪也可能危害健康，因此要注意脂肪的摄入量。

　　(3)不吃早餐

　　众所周知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，会增加饥饿激素的水平，进而增加食欲，这样中午和晚上可能会吃的更多。早餐有很多的选择，但是要注意补充优质的蛋白质和脂肪。

　　(4)喝太多酒

　　饮酒可能会增加饥饿感，让人有食用高热量食物的欲望。过量饮酒会导致脱水和口渴，有时口渴可能会与饥饿相混淆。在这种情况下，很容易导致暴饮暴食，而避免此类饥饿和口渴的最佳方法是饮酒时保持充足的水分。

　　(5)睡眠不足

　　睡眠对身体恢复活力和恢复精神至关重要。如果晚上睡不好觉，早晨醒来通常会感到很累。这种疲劳可以持续一整天，并可能导致体力下降。低能量水平和持续疲倦会增加进食欲望，这是因为身体需要食物来补充能量，比如富含碳水化合物和糖的食物。此外，睡眠不足还会刺激饥饿激素的分泌，让人变得更有食欲。

　　(6)情绪不良导致夜间安慰性进食

　　为什么人在压力状态下会有夜间大量进食的行为呢?已有多项研究证明，食物具有安抚人的消极情绪的功能，人在情绪不好、焦虑、烦躁时会倾向于吃东西，尽管当时并不饿，这叫做安慰性进食或情绪性进食。

　　此外，当身体承受巨大压力时，可以增加肾上腺素和皮质醇的压力激素的水平。这些激素告诉大脑，需要更多的能量来应对压力，进而刺激食欲的增长。过度的压力还会导致大脑中称为血清素含量降低，血清素含量低与食欲增加有关，可能使人始终感到饥饿。

　　人们在夜间进食，很多时候是为了缓解在一天之中受到的情绪影响，以此来分散注意力，或是试图让自己感到愉快。

　　(7)服用药物

　　有些药物，例如口服类固醇和抗抑郁药，可能会让人一直感到饥饿，这是这些药物的副作用之一。如果定期服用这些药物时，饥饿感可能会一直存在。如果发现自己的体重在增加并且食欲无法控制，可以和医生交流，以讨论替代药物的可能性。