备孕，并非一件简单的事情，不少年轻夫妻在备孕两三个月之后就成功怀上了，这已经是相当幸运的。

还有更多的夫妻备孕多年却没有成功怀孕，还有些人觉得怀孕只是女性一个人的事，老婆常年跑医院检查，吃中药等，老公从来不去医院，怀孕不仅仅是要看夫妻双方的身体状况和运气，还需要知晓备孕的常识。

如果没有科学的备孕，很有可能会导致新生儿或者准妈妈存在健康问题，这就需要每对想要宝宝的夫妻做好充足的准备，提高怀孕命中率的具体准备有哪些呢？

1、调整作息时间

双方提前一年左右备孕，保持健康的生活方式，每天保证8个小时的睡眠时间，避免熬夜，注意劳逸结合。

2、调整饮食结构

备孕期间饮食上以营养丰富为主，多摄入易消化、易吸收的食物，如新鲜的蔬菜水果等。少吃生冷油炸、辛辣、寒凉等食物。

3、检查身体

决定怀孕前，夫妻双方最好到医院做一次全面的体检，男性和女性需进行相关的基础检查，如血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图等。

男性需进行精液常规形态等检查，女性需进行空腹查性激素六项检查等、长时间不孕女性做子宫输卵管造影等。

4、计算排卵期或卵泡监测，把握排卵期

通过基础体温法或者使用尿LH排卵试纸来找出女性的排卵日。

卵子的存活时间为12-24小时，月经规律的女性从月经第12天起监测尿LH排卵试纸，如果月经周期短于28天请适当提前监测起始时间，每天监测3次，当测试纸从阴性转为阳性开始积极备孕，直至测试纸由阳性转为阴性。

因此在这段时间内同房可以提高怀孕的概率。夫妻双方身体检查正常，长期试怀但没有怀上的女性，可以到医院做卵泡监测，医生会根据卵泡生长情况指导同房。

5、拒绝精神内耗、放松心情、保持良好的心态

过度的心理压力会影响受孕，因为长期紧张、忧虑和抑郁都可能导致内分泌紊乱，可能会影响女性排卵。

不要焦虑，越焦虑，越不孕！心态放平和，也许只是缘分未到，美好值得等待，可能会迟到但是不会缺席！所以，放松心情也很重要。

6、检查口腔健康

女性如果患有牙周病、牙龈炎等口腔疾病，很可能会在怀孕期间加重病情。因此，在备孕期间应该检查口腔健康，如果有问题需要及时进行治疗。

7、避免接触有害物质

备孕期间应该避免接触有害物质，如放射线、化学物质、药物等，女性尽量避免染烫头发、涂指甲油和美甲等。

8、补充叶酸

叶酸对胎儿神经管发育非常重要，从备孕开始，就要养成每天吃叶酸的习惯，夫妻双方最好都吃。 怀孕，就像中奖一样，谁也不知道哪天会中奖，所以提前吃叶酸做好预防，真的很重要。

9、女性爱护自己，避免人流

女性在没打算要宝宝时，做好避孕措施，谨慎选择人流，流产次数太多，很可能今后不再怀孕了，有的即便是受孕也很容易造成习惯性流产。因此，女性要谨慎，没做好准备时，一定要注意，切不可抱侥幸心理。

10、戒酒、戒烟、戒碳酸饮料，慎饮咖啡，少点外卖。

11、坚持适度运动，保持好身材至关重要

肥胖、超重不仅仅影响外观，更重要的是带来一系列糖脂代谢异常，从而影响精子和卵子的质量，最终降低妊娠率，提高流产率，即使受孕，孕期并发症如妊娠期高血压、糖尿病的发生率也会大大提高！所以从现在起管住嘴、迈开腿、甩掉过剩脂肪、备孕轻松一点！

12、为提高精子活力，职场男性工作期间避免久坐。坐四十分钟起身走一走，避免睾丸温度过高，影响精子活力。

13、因男性原因导致的不孕不育临床上也不少见，男性少、弱、畸精症、无精症、性功能障碍等，医生会根据具体情况选择辅助生殖技术。

科学备孕是一项系统而复杂的工作，需要夫妻双方共同努力。在备孕过程中，保持积极的心态和健康的生活习惯是提高怀孕命中率的关键。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 生殖医学科 苏纯

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