这个冬天，哈尔滨火了。

逛冰雪大世界、吃铁锅炖、嗦冻梨……想要体验一个完整的“东北之行”，还有必不可少的一项——泡澡。

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东北澡堂有多快乐，或许你之前已经有所耳闻，三层起步的豪华大楼，可以在里面待上一天，泡澡、汗蒸、搓澡，还有电影休息厅、自助餐厅、游戏厅、茶室、书房等不同的主题区。更重要的是，这所有的一切，人均花费也就百元上下。

但也不是所有人都适合泡澡。如果不分辨一些泡澡误区，结果可能会适得其反。我们为大家整理了一份东北澡堂科学体验指南，希望大家都能够泡得开心、泡得快乐、泡得健康。

第一步：泡

东北澡堂的热身阶段，和全国其他地方区别不大，都是打开莲蓬头把身上浇透，洗去浮尘，放松筋骨（不过南方朋友们可能还得增添一项心理建设工作，毕竟，在这里大家都是“坦诚相见”）。

当身体已经被水冲得热乎乎了，就可以挪到旁边的泡池里，把自己的身体全部沉浸其中，伸展四肢、放空大脑，逐渐进入一种飘飘乎羽化而登仙的精神状态——此时，才算正式迈进了东北泡澡的门儿。

不过，泡澡虽快乐，体验要克制：

1泡澡的水温不宜过高

冬天天冷，很多人喜欢用比较高的水温洗澡，觉得这样特别舒服，但其实，过高的水温会使我们的末梢神经兴奋，加快身体水分的流失，继而加重洗澡后的皮肤干痒，甚至会诱发荨麻疹。

水温太高还容易导致全身皮肤扩张、血管扩张的情况，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至可能诱发心律失常、猝死。因此，泡澡的水温，以接近人体体温 37℃～38℃ 左右为宜，一般不超过 40℃。

2泡澡的时间不宜过长

在 38℃～40℃ 的温水中浸泡时，血液在体内大约 1 分钟进行一次全身循环，而让我们由内而外温热起来，需要血液进行 20 次左右的循环，也就是说，20 分钟左右的泡澡时间最为合适。

特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

3不要空腹泡澡、也不要刚吃完饭就泡澡

空腹泡澡会引起头晕、恶心等症状，但刚吃完就去泡也是不适宜的，人刚吃完饭时，血液大量流入胃部，热水会使人的血液大量流向皮肤，造成胃部缺血引发消化不良。

第二步：蒸

泡完之后，是蒸。

当然，不是这种蒸……

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而是下面这种：

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桑拿房大多是用木板搭成的隔间，一侧放着一溜木椅，供大家坐着休息，另一侧则摆着一大盆炭，以前是真炭火，现在基本就起到个装饰作用。屋子里水汽蒸腾、云雾缭绕。

蒸，不仅是东北泡澡的关键一步——因为“蒸得不够，不下泥”，搓澡师傅都没法发挥，更是个人实力的象征，“能在桑拿间待多久”的比拼，大概是很多东北小孩儿的共同童年记忆。

蒸桑拿同样有许多注意事项：

1不要空腹蒸桑拿

在热气腾腾的汗蒸房里放松的时候，你会感觉大汗直流，这是身体在消耗能量，如果空腹汗蒸，很容易出现低血糖性昏厥、虚脱的现象。也不要在过饱的情况下汗蒸，建议饭后 1 小时后再进入汗蒸房。

在蒸桑拿前后最好饮用些含有钠、钾离子的饮料或含糖淡盐水，以补充机体过分消耗的水分、盐分和能量，保持机体电解质平衡。

2不要在桑拿室待太久

一般每次以 10 分钟以内为宜。

3这几类人不建议蒸桑拿

在桑拿室的高温下，皮肤温度急剧升高，毛细血管扩张，血压下降致使供应大脑的血液减少，有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的患者，如高血压、低血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等，不建议蒸桑拿。

第三步：搓

“冲泡蒸”三个程序结束，接下来就是北方人喜闻乐见、南方人闻风丧胆的搓澡环节。

白色塑料膜一抖，水管一冲，动作行云流水，男搓两面、女搓四面，每一位搓澡师傅都是深谙“中华表皮污垢学”的十级学者，保证将你打磨得溜滑。

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然而，哪怕搓了二十几年澡的北方人，可能都没意识到自己的搓澡误区——

很多人习惯将“下泥”作为洗没洗干净的衡量标准，搓下来的泥越多越有成就感，但从皮肤健康的角度，“使劲搓”这项技术正在逐渐伤害你的皮肤。

这些所谓的“泥”其实是人体的代谢产物，它的学名叫皮脂膜，是由人体分泌的油脂类物质混合灰尘、微生物、细菌而成的混合物，一般覆盖在人体的最外层。

皮脂膜虽然看上去像肮脏的“泥”，其实对人体起到了相当程度上的保护作用，不但可以保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的丧失。使劲用搓澡巾搓，反而会破坏这层保护膜，导致皮肤干燥敏感，甚至会增加皮肤病的风险。

如果真的非常喜欢搓澡，建议按照下面这几点：

1皮肤干燥、一到冬季就脱皮瘙痒的就别搓了

2选柔软的毛巾或其他工具，质地别太粗糙

3注意力度，对自己温柔一点

关于搓澡，东北澡堂还有不得不提的一点就是，打奶、打盐、红酒搓之类的“加料服务”，作为特色体验一下当然无妨，至于宣称的那些疗效，听一听就得了～

在进行完这一系列快乐的活动之后，记得出门要做好保暖工作，因为室内外温差较大，稍不注意很容易生病，一定要在做好保暖的前提下再走出这个“快乐天堂”。

俗话说：“在东北，没有什么是泡一次澡解决不了的，如果有，那就两次”，东北澡堂，欢迎每一个行色匆匆的旅客进来小憩一下。

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本文为科普中国-星空计划作品

出品｜中国科协科普部

监制｜中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

作者｜徐朗 科普创作者

审核丨冯珺 大同煤矿集团有限责任公司总医院 皮肤科副主任医师

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍