本报记者 常娟

对上，她们要照顾老人，对下要监督孩童，对外要应对变化的职场，对内还要仔细经营夫妻关系。多重角色、多种责任在肩，职业女性该如何提升幸福感，是很多人关注的话题。

3月7日，第113个国际妇女节到来前夕，河南省人民医院临床心理治疗师、河南省心理咨询师协会常务理事常淑莹接受了记者采访，用十多年的心理咨询经验为职业女性提升幸福感支招。

幸福来自独立

什么是幸福？每个个体的理解不同，人生不同阶段的理解也会不同。有的人认为幸福就是饥寒交迫的时候，有了一碗热腾腾的饭菜，或者是一件御寒的棉衣;有的人认为是在沙漠中干渴，难受的时候的一杯白；对于患者来说，可能是在他生病的时候，医护人员一句温暖的问候……

“幸福不是静态的，而是动态的。它并不是说一直都是让你处于愉悦的一个状态，而是在生活中难免遇到一些挫折失败的时候，你能够以积极的心态去面对，并从中发现美好。”常淑莹说。

幸福来自于独立，尤其是精神上的独立。常淑莹认为，如果一些女性暂时不能做到经济上的独立，但一定要在思想上独立，不能过度依赖他人。

如何提高独立性及女性的个人魅力？常淑莹建议，职业女性回到家里，不建议把所有的精力都放到围着爱人、孩子转，可以给自己适当的学习、提升空间，不断学习一些新东西，与时俱进，为孩子树立一个好榜样。同时，在生活和工作中，学会扬长避短，激发潜能。可以试着做冥想，慢慢发现自己身上的一些闪光点，及时把他们记录下来，慢慢地肯定自己；也可以给自己定一个切实可行的小目标，比如一年打算读多少本书，分解到每月读多少本，每天读几页等，从一点点实现小目标开始来实现大目标。

六个小妙招提升幸福感

常淑莹透露，提升幸福感，可以试着从以下六个方面做起。

及时做好角色转换，稳定情绪。职业女性身肩很多角色，无论是在工作或生活中，都需要把情绪调整到一个比较稳定的状态。比如，有些医护人员在临床上抢救患者时很疲惫，心情有点急躁，在下班回到家中前，可以给自己5～10分钟的一个心情平缓的机会，可以做五分钟的腹式呼吸或者肌肉运动或者蝴蝶拍，让自己的心情平静下来。这样回到家里，可以平静地和家人相处。

常淑莹举例说，在自己心理咨询的来访者中，有一位女性下了班以后特别疲惫，回到家里看见孩子坐在客厅拿着手机，该女性二话不说，过去就把孩子吵了一顿。孩子觉得很委屈，因为孩子是当时拿手机在查看老师布置的作业。该女性事后后悔说，如果自己不把工作中的情绪带回家，可能就不会和孩子产生这种矛盾了。同样的，也有很多女性，由于早上催孩子上学产生负面情绪，并把负面情绪带到工作中，也会影响工作。所以，管理好情绪，及时做好角色转换很重要。

学会尊重倾听和共情。常淑莹建议，在工作或者是家庭里遇到问题的时候，我们首先要学会尊重他人，在尊重他人的同时，先诉说事实，再谈个人感受，这样就会容易处理很多问题。

对工作要有合理期待。要根据自己目前的工作能力和工作现状，来确定职业生涯规划。定目标的时候，既不能太大也不能太小。目标太大，不易实现，会挫伤自信心；目标太小，可能会造成碌碌无为和倦怠。所以，目标要适当，对工作有一个合理的期待，才能积极投入工作。

建立工作和家庭的一个动态平衡。平衡工作和家庭属于动态的过程，不是静态的。“我们要根据你当时工作和家庭的实际情况来动态调整。”常淑莹举例说。比如，以医护人员来说，今天有一个患者需要紧急抢救，但你今天需要接孩子，可能这个时候工作是第一位的，你需要麻烦家人去接孩子；再比如，时常陪伴爱人的孩子突然接到出差任务了，你就需要承担来接孩子的任务……总之，可以根据事情对你和家庭的轻重换急来做适当的调整。

建立良好的支持系统。对于职业女性来说，这一点至关重要。支持系统可以是你的人生导师，或者是你的一个职业引路人，也可以是你的爱人，父母，或者你的一些兴趣爱好。当你遇到困难、挫折的时候，他们可以陪伴你，或倾听你的诉说，甚至可以通过兴趣爱好来转移一下你的注意力，来帮你来缓解。

共享幸福。常淑莹说，无论在单位还是在家庭里面，我们每个人都可以回想一下在工作中自己取得的成绩，工作带给你的一个获益感、成就感在哪里，及时和家人分享。也可以空闲时通过陪家人读书，看电影，旅游等方式，来放松身心，共享幸福时光。

“只有爱自己才有能力爱别人，当你有爱别人的能力的时候，别人也会爱你。无论是职场还是是家庭，都会因为爱而充满和谐，所以职场女性，先从爱自己（投资自己、提升自己）做起吧，这样幸福才会触手可及。”常淑莹建议道。