每到年底，各种公司年会、应酬开始频繁出现在日常行程当中。每到此时，各种因饮酒过量出事故、进医院的新闻层出不穷。俗话说：烟酒不分家，而《健康深圳行动（2021-2030年）》控烟行动中就明确提出：在开展控烟宣传时应酌情加强限酒宣传教育和行为干预。

过量饮酒会有哪些危害？如何自觉限酒？《健康素养66条》指出：少量的酒在某些情况下对健康有益，过量的酒对健康有百害而无一利。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量应限制在：啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两，烈性酒折合成酒精每天少于15克（3钱）。

经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。长期过量饮酒会使身体对碳水化合物、蛋白质及脂肪的消化吸收能力降低，维生素和矿物质的摄入量难以达到身体需求；过量饮酒可造成肠黏膜的损伤及对肝功能损害，影响营养物质的消化、吸收和转运；急性酒精中毒可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，严重时还可导致酒精性营养不良；酒精对肝脏有直接的毒性作用，同时也影响肝脏的正常解毒功能；长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起；过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的风险；过量饮酒会导致交通等事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安定；饮酒还会增加患消化道癌症和女性患乳腺癌的风险；长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。

喜欢饮酒的人应该从保护自身健康的角度，自觉地限量饮酒。最好能做到：选用低度酒，如啤酒、葡萄酒、黄酒等；尽量少饮，不空腹饮酒，在饮酒前摄入一定量食物，可减少酒精的吸收；不劝酒；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒；不养成一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。

如果您或您的家人朋友已将饮酒当做生活的第一需要，无法克制对酒的渴望，离开酒会出现身体、心理上的不舒服，甚至出现幻觉、妄想等精神症状时，请及时前往医院接受相应治疗。“控烟限酒”，践行“健康深圳行动”，守护自己和他人健康！

栏目介绍：

由健康深圳推进委员会印发的《健康深圳行动（2021-2030年）》倡导市民“做自己健康的第一责任人”。为推进健康行动的贯彻与实施，深圳市健康教育与促进中心在本报开设专栏《健康深圳那些事儿》，与市民一起聊聊“健康那些事儿”。

来源|晶报App

记者：罗丹

编辑：范劭华