编者按：在制定计划后，我们总是会因为各种各样的原因，而无法实现既定的目标。有的人可能是因为拖延症，有的人可能是因为没有动力，还有的人则可能是没有信心。这篇文章，原标题是The WOOP Method: The Scientifically Proven Tool For Achieving Any Goal，作者Thomas Oppong在文章中介绍了一个实现目标的科学方法，希望对你有所启发。

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对许多人而言，说出自己的目标，并不是一件特别困难的事情。在这一生中，他们似乎非常清晰地知道，自己这一生中到底有什么特别希望实现的目标。但事实上，他们却无法在一个合理的时间内实现这些目标。

生活中的各种事情或因素，成为了阻碍他们实现重要目标的绊脚石。对于待办事项清单上迟迟无法实现的目标，他们也总是有一大堆花样百出的借口。

到最后，他们将那些美好的打算扼杀在摇篮之中，所以也无法实现既定的目标。

远大的目标，的确能起到很大的激励作用。然而，如果没有一个实际的行动计划，那你只会让自己陷入失败的境地。

在许多人眼里，他们似乎都明白，制定目标并为此养成各种习惯和形成一套系统，对自己这一生而言是至关重要的。只不过，他们却找不到动力，去尝试或者完成他们最初想达成的目标。

据调查研究机构Statistic Brain的一项调查，92%的人都无法实现他们的目标。换言之，真正能实现其目标的人，仅仅只有8%的人。我对这个数字一点也不感到意外。

为什么绝大多数人都无法实现其目标呢？对于那些成功实现目标的人，他们的秘诀又是什么呢？

就无法实现目标的原因而言，缺乏明确的目标、持之以恒的投入、高度专注和自信等等，都是潜在的“罪魁祸首”。

许多人也很想改变自己的生活。他们希望储蓄更多的钱、将自己的一部分资金用于投资，他们希望减肥，他们希望去做一个自己非常喜欢的项目，他们希望自己能坚持写作······

只不过，他们现有的习惯与做法却成为了绊脚石，并且总是有各种各样的借口。

著有《反惰性：如何成为具有超强行动力的人》（Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation）一书的作者加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen），是美国纽约大学（New York University）和德国汉堡大学（Universität Hamburg）知名的心理学教授。

厄廷根教授从新的角度，解释了为什么我们无法实现自己的目标。她说，单方面地视觉化想象自己的目标或者展开正面的思考，实际上只会起到反作用。

“各种好的幻想以及白日梦等等，虽然是令人愉悦的，但当我们在实现愿望和达成目标的时候，却总是会出问题。”厄廷根教授说。

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厄廷根教授称，各种视觉化想象的美好事物，会愚弄我们的大脑，让我们误以为自己已经取得了我们所追求的成功。其结果是，我们会感到非常快乐，也更加放松，从而不会逼迫自己去实现本应该追求的目标。

厄廷根教授还发现，如果我们采取更务实的态度，思考自己在前进道路上可能会遭遇的各种阻碍，我们反而更有可能实现目标。

在20多年从事动机研究的基础之上，厄廷根教授和她的团队总结了一个非常有效的“WOOP思维模型”，用来帮助人们实现自己的目标 ，而不是只知道制定目标，从来都不去努力和付出。

具体而言，“WOOP思维模型”包括四个方面：

• W，愿望（Wish）

• O，结果（Outcome）

• O，障碍（Obstacles）

• P，计划（Plan），并且要针对不同的障碍而制定不同的计划

“‘WOOP思维模型’是一项基于科学研究为基础的心理策略，人们可以用这个模型来发现并实现自己的愿望，安排自己的优先事项和喜好，并改变和养成习惯。”该研究团队写道。

WOOP思维模型是一种系统化的提升动机和改变行为习惯的方法。

“WOOP思维模型就像是一把瑞士军刀一样。”厄廷根教授说，“如果你没有意识到其强大作用的话，那你的未来则会面临各种障碍，而你只有通过自己的行为才能战胜这些障碍。”

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如何利用“WOOP思维模型”？

第一步：澄清愿望（Wish）

你有什么愿望？它最好能给你带来令人兴奋的感觉，但与此同时，一定要务实。

想想自己生活中希望为之努力的可行事情与方案。你想创业吗？你想保持良好的运动习惯吗？你想写一本书吗？

总之，它可以是任何事情，但前提是可衡量的，并且是可实现的。你可以用简单的言语总结一下这个愿望。

第二步：思考结果（Outcome）

你能得到的最大好处是什么？这个愿望能达到的最理想结果是什么？

花时间深入想象、观察和感受一下，如果能达到的最理想结果是怎样的。

第三步：发现障碍（Obstacles）

阻碍你达成结果的障碍因素有哪些？思想、感受、不合理的信念、老旧的行为模式，以及不好的习惯等等，都可能是阻碍你实现愿望和结果的因素。

你需要意识到的是，这些障碍因素，必须是从自身内部来探索与发现。

第二步和第三步结合在一起，能为你提供实现目标所需的动力。然而，要想实现你的既定目标，光靠动力还远远不够，你还必须找到并认清这一过程中的一切障碍因素。

第四步：制定计划（Plan）

完成前面三个步骤过后，你最后还需要制定一个计划，来克服并战胜你在第三步中找到的障碍因素。

就制定计划而言，建议按照“如果······那么······”的结构来制定计划。“如果”出现了预料之中的“障碍”，“那么”我就会采取既定的“行动计划”。这一过程也被称为“执行意图”。

例如，如果你的计划满满，以至于没有时间去开启自己热爱的项目，那么你就应该回顾自己的计划，并为自己的项目安排特定的时间，并养成新的习惯。

如果你的障碍因素是达成目标过程中时不时弹出的各种推送通知，导致你分心，那么你就可以关闭推送通知，或者直接关机。

如果你的愿望是在写作阅读平台Medium上保持每天写作，但是你的障碍因素是拖延症，那么你就可以给自己设定一个明确的计划，让自己每天都保持在平台上写作，并致力于实现这个计划。

对于“如果······那么”计划而言，你应该把它想像成一座桥梁，让它帮助你将内在的障碍因素与既定的目标连接起来。

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写在最后

为了成功有效地运用“WOOP思维模型”，你必须要学会按顺序地完成这四个步骤。

据厄廷根教授，按顺序依次完成这四个步骤至关重要。“如果你先考虑其中的障碍，然后再去思考结果的话，那这个方法就不管用了。”她说。

实现任何目标都是一个过程。在这个过程中，如果你借助“WOOP思维模型”，那么你会更加清晰地认识自己想要什么，了解自己内在甚至外在的障碍因素，并找到战胜这些障碍因素的方法。

这个思维模型非常简单，效果也非常显著。运用这个模型有助于你进一步行动起来，完成更多的事情，实现既定的目标。相比于仅靠个人意志力而言，“WOOP思维模型”的有效性不言而喻。

译者：俊一