3月8日，在“三八”国际妇女节来临之际，中央宣传部、全国妇联向全社会宣传发布2024年10位“最美巾帼奋斗者”先进事迹，游泳世界冠军、江苏运动员张雨霏入选。同时就在几天前举行的纪念“三八”国际妇女节暨表彰大会上，张雨霏被授予全国三八红旗手标兵称号。

随后，张雨霏在个人社交平台发文，“是荣誉，是感恩，愿我们的祖国更加繁荣昌盛，愿天下的女孩子们都可以成为更好的自己”。

成功没有捷径，3岁就跟着妈妈下水

大家对张雨霏熟知，应该是从2021年举办的东京奥运会开始。在那届奥运会上，张雨霏“横空出世”，狂揽2金2银4块奖牌，其中，200米蝶泳、4×100米混合泳接力赛都打破了世界纪录，2块金牌仅仅相隔80分钟。

观众纷纷赞叹：“张雨霏就是到东京进货的。”“80分钟连拿两块金牌，yyds（‘永远的神’的缩写）!”其实，大家不知道的是，如今的卓越都是她辛苦付出的回报。

“成功没有捷径, 我的运动生涯并非一帆风顺, 大家看到的是我曾经获得的荣誉, 没有看到的是我曾遭受过的严重挫折。”张雨霏告诉记者，她3岁时就跟着妈妈下水游泳,5岁时接受专业训练, 13岁被选进江苏省游泳队，成为年龄最小的一名队员。

2012年11月, 首次代表中国队参加短池游泳世界杯北京站便获得了一银一铜, 2014年仁川亚运会获得冠军, 2015年游泳世锦赛夺得铜牌并打破青年世界纪录, 张雨霏一战成名, 被大家称为“ 蝶后”。但在里约奥运会上，第一次站上奥运赛场的张雨霏却遭遇无情打击——本想刷新最好成绩的她，因为紧张和压力，最终在200米蝶泳上只拿到第六名。

“这次失败让我重新开始审视自己, 我需要提高的不仅是训练水平, 还有心态。”张雨霏赛后及时总结了经验教训。

为了实现奥运梦想, 张雨霏开启了三年计划：2018年改技术, 2019年练体能, 2020年拼细节。此后的每天，张雨霏都在泳池里来回往复，强化每一次出发转身与衔接出水, 体会游程中的身体控制与协同发力, 在游泳池里挥洒汗水。体能馆也是她不断挑战极限的地方, 负重引体向上从15公斤到45公斤, 无数次累到汗水模糊视线, 无数个夜晚被肌肉酸痛疼醒。

“我心里清楚, 这是脱胎换骨的唯一方法, 必须硬着头皮顶下来。”张雨霏的坚持是她成功的基础。

除了训练本身, 张雨霏不断通过参加国际比赛磨练自己的大赛心态, 帮助自己快速的进入竞技状态。

终于, 日复一日的艰苦训练和积极的心态让她有了质的飞跃。截至目前，张雨霏一共获得43枚国际赛事金牌, 近百枚国际赛事奖牌。其中东京奥运会获得2金2银, 福冈游泳世锦赛, 斩获2金1银2铜，在杭州亚运会勇夺6金, 荣获亚运会MVP; 2023年国际泳联世界杯, 摘得6金。

超越自己，巴黎奥运力争卫冕

有人称张雨霏是“劳模”，奖牌“收割机”，她的确当之无愧。去年7-10月，她在3个月内连续参加了福冈世锦赛、成都大运会、杭州亚运会及世界泳联3站世界杯共6次国际大赛，在59项次比赛中拿下23金4银2铜。在福冈世锦赛中，她还成为首位在单届世锦赛女子蝶泳3个项目中均获得奖牌的运动员。

今年26岁的张雨霏拿过奥运冠军、亚运冠军、世锦赛冠军、世界杯冠军等几乎游泳运动员能拿到的所有最高荣誉，她是否达到了自己的“顶峰”？她的“顶峰”在哪里？

“在东京奥运会夺得两金两银、实现了自己的梦想之后，我和教练一起开始思考自己是不是还能做到更好，所以我们为巴黎奥运周期设定了更高的目标。”张雨霏告诉记者，去年马不停蹄的比赛、在亚运会上实现了获得“最有价值运动员”的目标，这对自己来说是莫大的激励，“我和团队想一起看看我们的极限到底在哪，去年我一共夺得了34枚金牌，这给了我很大的自信，同时也更加激励我在巴黎奥运会上再次去实现突破。”

接下来，张雨霏将继续参加一系列比赛，顺利的话，她将第三次踏上自己的奥运征程。“东京奥运会上，我已经实现了自己奥运冠军的梦想。但是还从未有过中国游泳运动员能够连续两届奥运会卫冕夺冠，这是我选择重走冠军之路的原因。”

“巴黎奥运会对我来说是新的挑战，要求我有强大的体能储备，并且学会如何合理的分配自己的体能。此外，今年的泳坛中，我可以预期在我的蝶泳主项上将会面对更强大的对手，有更激烈的竞争，我自己也还有很多技术细节需要进一步去磨炼优化，这些都是需要我需要克服的难点。”近日来，张雨霏在冬训期间进行负重引体训练的视频在新媒体中广泛传播，截至目前，体重63公斤的她负重引体离心训练已经能拉起60公斤的重量，体脂率突破16%。

“我目前还在冬训当中，在教练团队和科研团队的帮助下，我正在着重增强体能，打磨技术，尝试新的训练方法。目前感觉自己在体能和下肢力量上还是有进步的，希望能在4月底的奥运资格赛上发挥出应有的实力水平。”

不认输，在人生的每个赛场不留遗憾

张雨霏的成长，绝不仅仅是泳池里速度的加快，“游泳给我带来的最多的其实是心态上的成长，我学会放下‘包袱’，更加坦然地面对输赢。我越来越明白‘冠军’两个字的意义，是需要学会不断地战胜自己，接纳自己。”张雨霏说，这也是为什么自己毅然决定为巴黎奥运拼一把。“我想我作为运动员，最大的收获是学会了永远不要给自己设限，敢想敢拼，不害怕、不认输，在人生的每个赛场不留遗憾。”

作为新一年的“最美巾帼奋斗者”、全国三八红旗手标兵，张雨霏也想把自己的能量分享给更多奋斗在各行各业的女性朋友。“我的教练崔指导经常对我们说一句话：‘如果一件事情你想都不敢想，那你怎么可能做得到呢？’现在各方面条件充足，让我们有勇气和自信去畅想那些原以为不可能实现的目标，从未有人登上的巅峰我们也可以去试试看。我一直希望能通过自己的努力让大家看到更多女生在赛场中的可能性，我也想对各行各业的姐妹们说，在自己的人生赛场上，不要给自己设限，我们每个女孩都可以活出属于自己的精彩。”

东京奥运会后，全社会有许多人关注张雨霏，她也希望自己能够影响和帮助更多人。“作为一个运动员，我希望能把自己在职业生涯中积累的专业知识和资源，更好地惠及广大群众，尤其是青少年。我和我的教练们现在也会通过社交媒体去分享我们的训练日常，分享一些大家也可以尝试的训练方法，让大家感受到体育运动的乐趣，感受到游泳的魅力，让更多人爱上体育，让体育成为一种生活方式。”

“游泳已经是我生命中不可或缺的一部分”，张雨霏认为，自己很幸运，正处在对运动员、对青年人来说最好的时代，也是中国游泳最好的时代。”她还告诉记者，自己接下来的目标是完成巴黎奥运会和2025年全运会，未来她也必将继续为中国游泳事业发展，为建设体育强国、推动全民健身贡献力量。

扬子晚报/紫牛新闻记者 黄啟元

编辑：秦小奕