开栏语

做糖尿病的管理达人，当内分泌疾病的调理师。“糖大夫讲堂”由广东省中医院二沙岛医院内分泌科唐咸玉专家团队主讲，带您走近内分泌世界，为您科普内分泌代谢性疾病中西医防治知识，分享临床诊疗小故事。为健康助力，为生活增彩。

“一年之计在于春，春天养好生，一年四季身体好。”中医认为，立春后万物复苏，人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。

春季是皮肤病、心脑血管疾病、呼吸道疾病、胃肠道疾病等多种疾病的高发期，故春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候及生理变化规律，采取“六不要”原则，养好自己的身体，避免进入养生误区。

春季养生“六不要”之一：

不要过多吃酸性食物 

春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳逐渐升发，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以春季饮食忌酸。酸性食物有牛肉、羊肉、鸭肉、鹌鹑、河蚌、海鱼、虾等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜、荠菜、银耳等。糖尿病患者最重要的还是控制进食总量。

春季养生“六不要”之二：

不要贪湿 

春季温差大，天气多变，由干燥转湿热，正是皮肤湿疹好发时节。中医认为，身体外受湿邪，或感受风热，外发于肌肤，容易诱发湿疹。若平日饮食不节制，如嗜酒、重口味、大吃大喝等，均容易伤脾胃，引起湿气上身，湿邪黏腻、弥漫，让湿疹转移到身体各个油脂旺盛的部位，如背部、前胸等处。

居室每天中午要开窗通风或者打开空调的抽湿功能，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

饮食着重清淡，忌辛辣，避免刺激食物。由于湿疹患者多由火热、湿邪之毒相互为患，故饮食宜以清凉、清淡为主，宜吃具有清热解毒作用的食物，如冬瓜、薏仁等，忌饮浓茶、咖啡、酒、吸烟等，以免刺激皮肤引发炎症。尽量避免容易上火过燥的食物，如麻油鸡、炒花生、油炸食物等。

春季养生“六不要”之三：

不要美丽冻人 

春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜过早脱下冬衣穿靓衫，但“捂”也要捂得恰当，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。春季早晨及晚上气温相对较低，要注意穿多点，特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人和有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

春季养生“六不要”之四：

不要“蜗居” 

春天自然界阳气开始升发，空气清新，人体应该借助这一自然特点，重点养阳。养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、八段锦、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后再外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热汤饮。同时运动要舒缓，运动时间不宜过长，糖尿病患者每天需保持30分钟的运动量。

春季养生“六不要”之五：

不要发怒 

中医认为，春季与肝脏相应，肝主疏泄，条达情志，肝脏与情绪有着密切关系。怒则伤肝，肝失疏泄，郁则伤身。《黄帝内经》中提到情志活动首先由心所发，但“心藏神”功能的发挥还受肝主疏泄的影响。“心者，君主之官也，神明出焉”“肝者，将军之官，谋虑出焉”。以心肝二脏与情志关系最密切。肝气畅达，则心气平和，肝气郁滞，则心气不足，无力养神。因而情志活动由心所统领，肝所调控。只有肝疏泄功能正常，肝气平和、气机畅达，精神情志才能平和无害。

春季养生“六不要”之六：

不要情欲妄动 

本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动、房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此春天应适当节制性生活，切不可频繁放纵，耗伤了自己的精气。

医学指导：

供稿：广东省中医院二沙岛医院内分泌科 郑如兰

执行编辑：吴远团

审核校对：王军飞

责任编辑：宋莉萍