文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 戴旻晖 唐湘伊 孙铃钰 周玲 罗碧莹

久坐，会压迫血液循环使之不通畅，也会使腰椎处于弯曲的状态增加压力，让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化，到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。久坐族，如何预防腰腿部酸胀？疼痛时又如何缓解？记者就此采访了中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳教授。

久坐时怎么预防腰腿部酸胀、疼痛发生呢？

（1）站坐结合，一定要注意避免久坐，坐着的时候一定要端正身体姿势，不要弯腰，适当的进行腰背部肌肉功能锻炼。

（2）最好戴腰围保护腰椎。

（3）注意防寒保暖。

（4）局部外用药物或理疗贴：如活血化瘀的膏药或发热贴等。

（5）起身：注意慢点，轻缓些。

发生腰腿部酸胀、腰部疼痛怎么办？

（1）局部外用发热贴。

（2）穴位按摩

1）具体方法

① 按揉手部合谷穴、后溪穴与腰痛点穴。

② 压揉后背肾俞穴和腰眼穴。

③ 按揉下肢委中穴和三阴交穴。

2）具体穴位

① 合谷穴：有止痛、疏风、解表、清热等作用。主治发热、头痛、目赤肿痛等。位于手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。用大拇指掐点 、按揉、点按50次，每天3次。

② 后溪穴：有舒经利窍、宁神等作用。在手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。主治头项强痛、腰背痛等。用大拇指或食指点压揉30～50次，每天3次。

③腰痛点穴：有活血化瘀、舒筋通络、行气止痛及补肾益气等作用。

位于手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，在掌骨小头和腕背横纹联线的中点凹陷处，共2穴。主治腰部软组织损伤、椎间盘突出等。用大拇指掐点、按揉、点按50次，每天3次，腰痛对侧取穴，按时辅助腰部运动。

④肾俞穴：能让肾气充盈,腰部健壮。位于第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸（二指宽）。用双手大拇指或食指和中指并拢同时按压30～50次，每天3次，力度轻缓平稳。

⑤腰眼穴：有强腰固肾的作用。位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。主治腰痛、腰背痛等。用双手大拇指或食指和中指并拢同时点揉、按压30～50次，每天3次，力度轻缓平稳。

⑥委中穴：能舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。位于膝关节的背面腘横纹的中央。主治腰痛、腰肌劳损等。用双手食指和中指并拢同时点按30～50次，每天3次。

⑦三阴交：有健脾益血、调肝补肾及安神的作用。位于小腿内侧，足内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。主治脾胃虚弱、腰膝酸软等。用大拇指按揉，每次5～10分钟，每天2-3次。           

重点提示：如以上措施不能缓解疼痛，请及时到医院就诊。

作者：周阳乐

责编：夏鸿

来源：湖南日报