编者按：休息可以提高生产力，提高注意力，甚至提高创造力。大脑有高能期和低能期，提高工作效率的明智之举是：随着你身体的自然规律活动，而不是对抗它。工作累了就休息，每工作1小时，你的大脑就需要10分钟来克服认知疲倦。本文作者Thomas Oppong，原标题为" Your Brain Wants an Hour on, 10 Minutes off to Overcome Cognitive Fatigue"，希望对您有所启发。

如果你想让自己在工作和生活中表现最佳，那么请认真适当休息。

知道什么时候以及如何让你的大脑休息一下，对你的表现以及掌握新思想、新技能和新概念的能力有很大影响。

发现了这个效率秘密的人能更容易达成他们的目标，工作做得更快更好。

研究发现，如果大脑接受刺激持续一段时间，大脑就会逐渐停止记录视觉、听觉或感觉。你会渐渐失去注意力，所以你在工作上的表现也会下降。

大脑的自然功能在短期内处于高能状态，持续约一小时，之后会断断续续处于低能状态，约10 - 20分钟。特拉维斯·布拉德伯里博士（Dr Travis Bradberry）写道:“对我们大多数人来说，这种精力的自然潮起潮落会让我们在精力集中的高能期和精力分散的低能期之间来回切换。”

随着你身体的自然规律活动，而不是对抗它，这是提高工作效率的明智之举。如果你的大脑在当下能量不足，你就不能对它要求太多。

《极客鸿沟》(The Geek Gap)的合著者明达•泽特林(Minda Zetlin)说：“如果你强迫自己工作太长时间，你的大脑就会打退堂鼓，曾经源源不断的想法很容易枯竭，你之前应该能够很快完成的任务变得极其困难。”

你对自己大脑的控制程度比你想象的要大，你可以给你的大脑提供它所需要的东西，让它发挥最佳的功能。

研究表明，深度工作后短暂的休息可以提高大脑的注意力，让人更容易专注于重要的任务。研究还表明，如果你花更多的时间休息来让大脑清醒，你会表现得更好。

科学作家费理斯·贾布尔（Ferris Jabr）在《科学美国人》的这篇文章中解释道:“休息时间会给大脑补充注意力和动力，促进生产力和创造力。休息对发挥出最佳水平非常重要，而且有助于在日常生活中形成稳定的记忆。”

“大脑休息”（brain break）是指远离工作和高强度体力消耗活动的高质量时间。你可以刻意休息一下，以便在合理的时间内回到你的工作中。

短暂的精神休息可以帮助你专注于手头的任务，提高你的表现。有条理的休息可以帮助你更好地完成工作。

你可以很容易地花5到10分钟进行“大脑休息”来提高自己的表现，更好地解决问题或产生更好的想法。

在你进行大脑休息之前，不要觉得这是你遇到的障碍，把休息时间安排在深度工作之间。把你的工作想象成一个小时的冲刺，然后花10分钟刷新你的大脑，再继续下一个冲刺。

当你的工作效率开始下降时(大约工作一小时后)，不要与分心和疲劳作斗争，再持续工作上几个小时，你应该把效率的下降当做一种休息的信号。

布拉德伯里说:“我们经常让疲劳支配自己，因为我们一直坚持工作，即使是在没有精力和注意力之后。而且我们所谓的休息并不是真正的休息。”

当你在大脑进入低能期后低下头继续工作，而没有更好的休息时，你会进入一个恶性循环。

经常适当休息大有裨益，有时你只需要几分钟的休息。散步，冥想，或者呼吸一些新鲜空气，然后精神抖擞地回去工作，不要等到你的身体告诉你要休息的时候才去休息。

一些人发现番茄工作制，即25分钟的工作配合5分钟的休息效果很好，你也可以试试。

计划好你休息的时间，并遵守你的时间表，这样可以确保你的大脑准确地按照你的预期运转，从而让你拥有更好的表现，注意力更集中。

记住，工作累了的时候不要死扛着继续工作，哪怕短暂地休息一小会也很管用。彻底清空你的大脑，重新开始是有很大好处的。休息可以提高生产力，提高注意力，甚至提高创造力。

译者：Jane