对于不吃晚饭，很多人可能会有这样的想法：“我每天减少一顿饭的热量摄入，那我一周就可以减少七顿饭的热量摄入，那我一个月、一年又能减少多少热量摄入呢？这样算下来，不是应该瘦得飞起吗？”然而，事实并非如此简单。

当你持续不吃晚餐，你的身体可能会陷入所谓的“节食模式”。虽然我们在减少热量摄入，短期内会看到体重的下降。从长期来看，这种减少的热量摄入可能会导致你的新陈代谢减慢，使得你的体重减少的速度变慢，甚至停止。

这就是为什么有些人会发现，尽管他们已经尽力节食，但体重却停滞不前，甚至身体出现了病态。如果你以为不吃晚饭只会让你变瘦，那你可能就错了。长时间不吃晚饭除了变瘦，还有其他四个后果在等着你。都有哪些呢？让我们一起来了解一下吧。

一、长时间不吃晚饭，除了变瘦还会“收获”这些

1.睡眠障碍

有过睡眠障碍的人都知道它的威力，晚上睡不着，白天醒不了，导致生物钟乱而又乱。晚餐是一个调整生物钟的重要环节，长期不吃晚餐会打乱你的生物钟，导致睡眠质量下降，长此以往，睡眠障碍就会找上门了。

2.营养不良

三餐之一的晚餐，同样是一天中营养摄入的重要组成部分。许多重要的维生素和矿物质通常会在我们的晚餐中得到补充。

当我们坚持不吃晚餐时，这些关键的营养素就无法得到充足的摄入，时间一长就会出现营养不良的问题。

3.胃肠道疾病

长时间不吃晚饭，长时间的空腹可能会导致胃酸分泌过多。当我们的胃里没有食物可消化时，过多的胃酸可能会对胃壁产生腐蚀作用，日积月累的腐蚀可是会导致各种胃病的发生。

4.血糖下降，情绪波动

晚餐进食太多会对体内血糖产生不良的影响。同样的，没有了睡前这一餐,血糖会在睡眠期间降至较低水平,导致情绪波动。长期血糖波动还会增加抑郁和焦虑发生率。

晚餐作为一日三餐中的必要“分子”，是不容被忽视的，但是为了变瘦的心情也是可以理解的，我们怎样做才能吃晚餐的同时还能达到减肥的预期呢？

三、晚餐这样吃让你忘掉吃饭的罪恶感

1.选择时间段合理进食

完全放弃晚餐会产生一系列的健康问题。你可以尝试提早吃晚餐，或者选择更健康、更低热量的食物，比如蔬菜、鸡胸肉或者豆腐等。这样不仅可以帮助你控制热量摄入，还可以避免饿得难受，影响睡眠。

2.保持膳食的多样性

晚餐吃得多样化可以确保你从食物中摄取到各种必需的营养素。你可以尝试各种颜色的蔬菜和水果，各种类型的蛋白质（如鱼、鸡、豆腐等），以及各种健康的全谷物。这样不仅可以提供充足的营养，同时也可以让你的饮食更加丰富有趣。

3.饭后适当运动很有必要

想要减肥，除了合理饮食外，运动是必不可少的。在我们享用晚餐后，身体开始了一项重要的任务：消化和吸收食物中的营养。饭后我们如果仅是坐着或立刻就躺下，这一过程可能会受阻。

进行适量的运动，不仅能帮助食物在消化道中更好地移动。还能加快消化过程，帮助稳定血糖水平，防止餐后血糖的急剧上升。

坚持不吃晚饭并不是变瘦的唯一选择，还可以通过时间段的调整、保持膳食的多样性和饭后运动等来综合发力。健康只有一次，晚饭必须得吃。

结语

对于长期坚持不吃晚餐的人来说，他们可能会面临生物钟混乱、新陈代谢减慢、情绪波动、疾病风险增加等多种健康问题。充分认识不吃晚饭的危害，采用更合理的方式方法进行规避。

健康是我们生活中最重要的一环。无论你选择怎样的饮食方式，保持健康应该是首要的考虑因素，不应该追求短期的体重减轻，而忽视长期了带来的健康问题。到这里，你还想坚持不吃晚餐了吗？