肥胖会增加身体的负担，给健康带来危害，那么，该如何防止肥胖的发生呢？

事实证明，肥胖症的预防应从幼年开始。目前，控制饮食和坚持运动仍是治疗肥胖的两个主要手段。

一、运动疗法

运动治疗肥胖症主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等。可根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目，如长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操及水中运动等，有助于维持机体的能量平衡，长期保持体重，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。

非竞赛性球类运动作为一种锻炼方式，既能锻炼肌肉，增强体质，又能持续消耗能量，起到减肥的作用。肥胖病人的球类运动可以酌情选择羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目，每次运动以30～60分钟为宜，中间可有休息时间。运动时应避免激烈紧张的争夺。

二、饮食疗法

饮食疗法即通过控制饮食，减少热量摄入，达到减肥的目的。也就是说，膳食供能必须低于机体实际消耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期入超的能量被代谢掉，直至体重恢复至正常水平，然后注意控制能量摄入与消耗的平衡，以维持这一水平。

减肥膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、含适量优质蛋白质和复杂的碳水化合物，如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，既要满足人体对营养素的需求，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化，以供机体能量消耗所需。

在平衡膳食中，蛋白质、糖类和脂肪提供的能量比应分别占总能量的15%～20%，60%～65%和25%左右。

不要单纯限制谷类等主食，不吃或少吃谷类等主食的观点和做法是不可取的，限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。

肥胖症的治疗应以限制和调配饮食为基础，同时增加体力活动，才可能使减肥达到满意的程度。

为了避免因食物减少引起的维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素C以及锌、铁、钙等微量营养素的补充剂。

最后，需要注意的是，对于食物的控制应该循序渐进，逐步降低，不可骤然猛降。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病平安度过多事之秋》，总主编 郑玉玲，分册主编 王永霞，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华