时下，空气中花粉、柳絮困扰了一大批“敏感”人。打喷嚏、流鼻涕，鼻炎反反复复，苦不堪言。除了用药以外，如何通过饮食调节减轻过敏症状？

“抗炎饮食”可以平衡体内炎症反应，减轻过敏症状，并且能够不同程度增强人体免疫力，降低炎症感染风险。

抗炎饮食中的“炎”，与常说的病毒或细菌引发的炎症并不相同，它主要是指慢性低度炎症，这种炎症难以被人察觉，在常规体检时也不易被发现。

研究表明，饮食中存在的抗炎物质主要分为两大类，即ω-3多不饱和脂肪酸和富含天然抗氧化剂的食物。

橄榄油：橄榄油中富含的多酚类物质具有抗炎抗氧化功效。要提醒的是，特级初榨橄榄油中多酚类物质比精炼橄榄油要多。

香辛料：姜黄、生姜、肉桂、八角、桂皮、大蒜、葱等香辛料不仅可以使食物更可口，而且可以通过调味减少食物中盐和糖的使用量，进而减少体内炎症。

黑巧克力：研究表明，可可含量至少为70%的黑巧克力，有益促进血液流动，降低血压，改善胰岛素敏感，进而降低糖尿病的发作风险。

牛油果：富含不饱和脂肪和类胡萝卜素等多种营养素。研究表明，牛油果可减少炎症，减轻骨关节炎和类风湿性关节炎疼痛。

十字花科蔬菜：西兰花、卷心菜、花椰菜、大头菜等十字花科蔬菜富含的萝卜硫素有益促进肝脏排毒，减少炎症。

柑橘类：柑橘、葡萄柚、柠檬和橙子等柑橘类水果含水量高，有益补充体液。这类水果中的类黄酮可中和体内自由基，遏制癌细胞生长。

深海肥鱼：多项研究证实，深海肥鱼可减少体内炎症。建议成年人每周摄入深海鱼类。

富含膳食纤维的食物：如全谷物、豆类；全谷食物包括小米、大黄米、各种糙米（包括普通糙米、黑米、紫米）、小麦粒等，它们消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症；豆制品中的大豆异黄酮具有抗氧化属性，而且可预防癌症。

有研究表明，心血管健康与体内炎症状态有关，而食物可加剧或改善体内的炎症状况。慢性炎症与很多慢性病相关，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、牛皮癣、类风湿性关节炎等。

日常生活中，也应限制炎性食物的摄入，比如炸薯条和其他油炸食品；苏打水和其他含糖饮料；精制碳水化合物，例如白面包和糕点等；人造黄油、起酥油和猪油；红肉（汉堡、牛排）和加工肉（热狗、香肠）等。

来源：文汇报

编辑：王静