秋冬时节，别因为天冷就不想动哦！保持良好的运动习惯，对健康大有好处。特别是糖尿病患者，科学运动有助控制血糖，减少并发症发生。下面有请复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申、孙扬和常琳来讲讲运动对糖友的益处。

可选运动种类

运动的种类丰富多样，不同的运动将对糖友的身体机能产生不同影响。

有氧运动

可提升心肺耐力，并增加每日能量消耗。仅进行短时间的有氧运动，就可改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性及线粒体功能。

定期有氧运动，可有效改善血糖状况，减少每日高血糖发作，并且对血脂、血压等其他代谢参数及总体健康水平有改善。

常见的有氧运动：健步走、跑步、游泳、舞蹈等。

抗阻运动

可促进肌肉合成，提升人体基础代谢率，从而使糖友更易实现血糖控制。

经常参与抗阻运动，可提高2型糖尿病患者的力量、骨密度、血压、血脂、骨骼肌质量和胰岛素敏感性。相关研究显示，高强度抗阻训练比中低强度抗阻训练对整体血糖控制和胰岛素水平的降低更有益。

另外，与单纯进行某一项运动相比，进行综合性运动（有氧训练+力量训练）能更好降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白值。

常见的抗阻运动：弹力带、固定器械训练、自体重训练等。

其他运动

大部分糖友为中老年人，为维持整体运动功能，除了有氧运动及抗阻运动以外，还可加入一些柔韧性和平衡练习。

常见的柔韧性练习：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。

常见的平衡练习：瑜伽、太极拳等。

温馨提醒

虽然有科学的指南和运动医学专业人员的建议，可为广大糖友提供控糖参考，但如果想正式开展系统运动，或在开展运动中存在各类问题，还是需要咨询医疗专业人员，制定循序渐进的个性化运动方案。此外，运动不能替代临床药物治疗，糖友仍需遵循医嘱，规律科学用药。