青报教育在线讯 冬至过后，北风呼啸，白雪纷飞，大地银装。在寒冷的冬季，似乎没有什么比窝在温暖的室内更幸福的事了。但临寒而行，用运动装点冬季，也别有一番趣味。

运动不仅能强身健体，更能促进分泌多巴胺，是健康生活必不可缺的手段。2021年，教育部发函，明确要求“保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间，全面落实大课间体育活动制度，中小学校每天统一安排30分钟的大课间体育活动。”为了保证学生的每日运动量，岛城学校各出奇招，以运动迎战严寒——蛇形跑、跳绳、室内手势操……尽管冬风烈烈，岛城学校的体育活动热情似火。

大课间的长跑一点儿不枯燥

冬季气温较低，长跑能提高身体机能，加快血液循环，增加身体代谢，成为大课间运动的最佳选项。在青大市北附中、博文小学，孩子们正通过大课间的趣味长跑提高体质、释放压力。

“很多成年人觉得跑步很累，但小学生非常喜欢。每到大课间，孩子们都会奔向户外，用跑步放松身心。”博文小学副校长冷玉娟介绍。然而，学校已有操场面积不足以容纳所有学生进行长跑，博文小学便充分利用每一寸土地，篮球场、操场、教学楼前的空地都成为学生的跑操空间。不仅如此，为了保障学生的安全，学校将长跑空间划分成网格，安排体育教师看护，并要求班主任陪跑，师生共同强身健体。

但日复一日的跑步不免枯燥，两所学校不约而同地选择了将音乐、口号融入长跑，提升运动趣味性。青大市北附中学生处主任闫春芳介绍，在青大市北附中，体育老师会在大课间播放孩子们耳熟能详的歌曲作为长跑背景音乐，“有些孩子边跑边唱”。同时，体育老师也会根据音乐的节奏调整学生的长跑步调，走与跑相结合，学生充分放松的同时也获得了足够的运动量。

更值得一提的是青大市北附中的长跑形式“蛇形跑”。跑步时，学生们在操场排成蛇般蜿蜒的队列，队形千变万化却不失秩序，蔚为壮观。如何保持队列整齐？闫春芳给出答案：“长跑时，每个班的学生排成一队，有一个学生在队首举着班旗按教师摆好的锥形帽方向跑步，其余学生紧跟其后，所以，体育老师只要引导好举班旗的学生秩序即可。”同时，“蛇形跑”也给了冬季长跑更大的机动性，不同班级的学生可在任何一个锥形帽指示的位置跑步，极大提升了长跑趣味。

小小跳绳填满冬季业余生活

从2020年开始，每年11月都是长沙路小学“一得周”校园吉尼斯跳绳比赛的开赛月，这场比赛也是长沙路学子最为期待的冬季体育盛事。有了比赛的激励，练习跳绳、备战比赛成为长沙路学子除学习以外的日常生活，各显“绳”通。

在长沙路小学，跳绳早已是学生日常生活的一部分。长沙路小学学生处主任王旸介绍，跳绳比赛为期三个月，每天中午进行比赛。车轮跳、交互跳和学生一带一等花样跳绳项目层出不穷，更设置了亲子2*30秒接力、一对一比赛等亲子项目，邀请家长也参与其中。同时，为了保证比赛100%的参与率，比赛项目既有一分钟单摇跳绳个人评比，也有班级评比。将每个班级的个人比赛成绩取平均值，在级部内进行排名。所有的比赛结束，学校会角逐出各个项目的冠亚军，举行隆重的颁奖仪式。

“作为一种有氧运动，跳绳可以有效提升心肺耐力，增加身体的协调性和灵活性，增强肌肉力量和耐力，极大地提升了学生的身体素质。而且孩子们的潜力真的非常大，去年我们学校二年级学生一分钟跳绳平均能跳185个，也有一年级的孩子一分钟能跳197个，但这个成绩在年级内只能排第五。”在2023年青岛市中小学生体质健康促进行动线上跳绳挑战赛活动中，学校全员报名、全员参与，以24个行政班的总班额问鼎“学校排行榜”。

在冬季爱上体育课

尽管运动“百利无一害”，但面对冬季的严寒，孩子们难免会产生懈怠情绪。在岛城体育教师看来，课堂内容、管理都可以“大做文章”，让学生在冬季爱上体育课。

雪花飞扬、融雪结冰，似乎成为体育课的阻碍。而在博文小学，雪地中可以举办一场别开生面的拔河比赛，光滑的冰面则成为考验孩子们平衡力的游戏：“冬季体育课可以通过组织一些有趣的体育游戏和竞赛来增强课堂的趣味性，吸引学生的注意力。通过这些活动，不仅可以锻炼学生的身体，还可以增强他们的团队协作能力和竞争意识。”

不仅如此，冬季的体育课也是磨炼意志、提高身体机能的有效手段：“有些孩子很怕冷，或不喜欢运动。课前，教师会予以耐心引导和鼓励，帮助他们克服惰性，积极参与体育锻炼。课上，首选跑步、跳绳、足球等帮助学生提高身体温度。同时，为了防止学生因寒冷而受伤，课前会注意加强热身活动，特别是对手部、膝盖、脚踝等易受伤的部位进行针对性热身，教会学生在运动中保护自己。”

如果碰到极寒天气，长沙路小学的体育课都会转移到室内，通过学校开发的手势操、室内操在教室内进行体育活动。伴随韵律感十足的音乐，围绕一张桌子、一把椅子，即使空间有限也能活动全身：上肢运动、肩部运动、手部运动、伸展运动、腿部运动……最后的跳跃运动中，孩子们在室内模仿起户外跳跳绳的动作，在欢乐中完成运动。“手势操、室内操就像室内版本的课间操，但室内有桌椅，所以伸展幅度、活动量相较于室外课间操较小，但也能有效放松学生身心，活动身体的各个部位。”

青报教育在线 焦春阳