编者按：你常常深受疲倦之苦吗？也许你从没真正休息过。我们大多数人都很会工作，但不一定会休息，甚而害怕休息。真正的休息不止于身体放松，本文介绍了6种你需要的不同类型的休息，试着现在就换换脑，重新找到生活节奏吧！文章译自Medium，作者Linda Williams，原标题6 Types of Rest You Need to Actually Feel Refreshed。

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休息对我们来说至关重要的，但我们并没有得到足够的休息。许多人都过着忙碌的生活：上学，做着工作量巨大的工作，试图平衡社会生活，一些人还要参与养育孩子。但我们需要允许自己休息。不停地工作、社交和上网都是不健康的。我们需要安排时间来充电和恢复。

一. 数字上的休息

我们在一周中每天24小时都在线。即使不使用笔记本电脑或平板电脑，手边也会有智能手机。现在我们已经到了不能全心欣赏电视节目的地步，因为手机总是不断地收到来自所有来自在线账号的短信和提醒。这甚至影响到了朋友和家人聚在一起吃饭的时间。人们会被如此多的感官输入分散注意力和压垮，它们阻止了我们活在当下。而这里有一些建议：

1.休息日不要使用社交媒体

2.关掉手机和平板电脑上的推送通知

3.睡前2小时关掉所有电子设备

4.可以安排，但要限制使用电子产品的时间

5.白天的第一件事不要是拿手机

6.限制你每天看电视的时间

7.当你要用手机的时候，问问自己“为什么”

8.当你和你爱的人在一起的时候，关掉你的手机或让它静音

9.安排“远离科技”的活动

二. 社交上的休息

自从智能手机发展以来，我们不断与朋友和家人联系。在学校要进行数小时的社交活动，工作时也要维持家庭的紧密联系。在这种情况下，我们可能很难与他人保持界限。当我们只想休息的时候，接受的每一个邀请都会耗尽我们的精力，尤其是我们在需要接触各种各样人的地方工作时。最好利用我们花在社交上的精力来加深与所爱之人的联系。下面是一些助你在社交上成功休息的小窍门:

1.给短信和电话设定使用界限

2.在一天中安排特定的时间打电话，例如早上9点到下午6点之间的时间

3.晚上关掉社交媒体

4.对你不想参加的社交活动说“不”

5.安排好一天的独处时间

6.减少不必要的面对面交流

7.提醒自己，你不需要时时刻刻都有空

三.创造力上的休息

这种休息方式，对艺术家、音乐家、作家、平面设计师和博客作者这种将创造力用于兴趣或工作的人来说，尤为重要。没有什么比“被迫创新”更糟糕的了。如果你正在与你的写作障碍作斗争，或者你想不出朗朗上口的歌词和歌曲节奏，那这些就是你需要休息的信号。以下是一些你可以用来充电的小技巧:

1.在白天也安排休息的时间

2.出去散散步或者打个盹

3.暂时离开，去一个放松的地方

4.把你的主要项目搁置一段时间，做一个另外的项目

5.做一次短途旅行，或者花点时间独处，再次发现你的创造力

6.做正念练习，比如冥想

7.允许你的大脑“胡思乱想”

8.远离社交媒体、电视和广播

四. 情感上的休息

情绪疲惫会让你的精力枯竭，压力增加。在情绪上忽视自己是不健康的。如果我们忽视了这些，就会感到疲惫、绝望，缺乏动力，还会感到紧张，甚至还会对生活增加消极态度。遗憾的是，我们中许多人所处的环境都会增加我们的压力水平。它可以是高压的工作，学校课业，财务问题，抚养孩子，与对自己有害的家庭成员相处，慢性疾病，以及其他情况。做好情感上的自我照顾是有必要的，例如:

1.尝试意念练习，比如冥想和深呼吸

2.与信任的朋友或家人交谈

3.如有需要，寻求专业帮助

4.做你内心深处觉得有意义的事情

5.培养感恩的习惯

6.休息一段时间

7.培养自己的情商

8.增加自己的韧性

五. 身体上的休息

为了应对每天的工作，这种类型的休息也是必不可少的。它让我们的身体得以放松，基本能让我们恢复精力，让一天都充满活力。可惜，现在我们都过度工作了。我们总是被告知应该工作，以至于会因为休息或打盹而感到内疚。西方社会已经接受了持续不断的竞争文化，在很多情况下，公司更看重利润而不是员工的福利。可悲的是，普通美国人没有得到足够的睡眠和休息。以下是一些改善身体上休息的建议:

1.即使在休息日也要保持同等的睡眠时间

2.睡觉前至少两小时关掉所有电子设备

3.避免在深夜吃太多的食物

4.不要喝酒，也不要接触尼古丁

5.尽量减少睡前喝水的机会

6.让你的房间保持阴凉

7.睡觉前洗个热水澡

8.练习深呼吸或在聆听睡眠指导下进行冥想

9.培养一个可以帮助你放松的小爱好

10.使用耳塞或听听白噪音

六. 精神上的休息

为了保持清醒，我们的大脑需要休息。增加精神上休息会提高我们的创造力、思维清晰度、决策能力和整体幸福感。通常，我们的大脑被工作、学校等问题，还有感官持续接收到的外界信息所占据。缺乏精神休息会使我们忘记事情，难以集中注意力。事实上，我们很多人都会犯错，甚至还会引发事故。以下是你每天可以为此做的一些小事：

1.每天为你的爱好安排时间，即使只有30分钟

2.打个盹或散散步

3.在大自然中花点时间

4.远离社交媒体

5.找个安静的地方休息一下

6.运动或简单活动你的身体，经常做伸展运动

7.睡个好觉

8.吃有营养的食物

9.做或观看一些有意思的事情

10.尽量减少对感官的输入

放弃我们必须不断工作才能富有成效的想法。有努力工作的时候，也有休息的时候。为了我们的健康，把这些不同类型的休息融入我们的生活中非常重要。看起来好像很多，但是你会注意到不同类型的休息都有共同点。例如，如果你花时间独处，把时间花在自己身上，你将在精神上、情感上、社交上和创造力上都得到休息。

译者：Yoyo_J