其乐融融祥和年健康身体是根本

春节期间，杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦！

冬季气温低，影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见，地面湿滑会增加老年人发生跌倒的风险。科学的锻炼有助于降低老年人跌倒的风险。

杨浦区社区（运动）健康师李汝骏老师将会带领大家学习几个简单的动作，经常练习可以全面综合地改善中老年人身体的各项机能，从而预防跌倒，改善生活质量。赶快一起来学习吧！

交替抬膝举手

这个动作主要锻炼的是关节功能，练习时要注意保持身体平衡，在抬膝时腹部微收，举手时做到最大幅度，充分地活动关节。

动作要点：

1、保持身体中立位，稳定站立

2、交替抬起膝盖，保持身体平衡

3、抬膝时腹部微收，最大程度向上举

4、抬膝时可保持停顿

5、左右为1次，10次为1组，每次练习4组

文字：毛信慧

编辑：文茜婷

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