高质量的睡眠，对于有些人来说似乎成了奢望。那么，平时怎么做才能改善睡眠质量呢？

“坐北朝南”睡得香

虽然说地磁看不见摸不着，谈论它对睡眠的影响有些“玄”。但是，生活中确实有不少人存在睡眠挑方向的问题：睡觉时头北脚南，他们则睡眠很好；换成其他方向，他们则容易失眠。所以，装修房屋摆放床榻时，一般都是南北顺向，使机体不受地磁的千扰。当然，如果自己有其他方向的偏好，还是要以自身偏好为准。

床和枕头的舒适度与睡眠质量呈正相关。床要硬度适中，过硬则会让人不得不经常翻身，难以安睡，而且睡后周身酸痛。枕头的高度要适宜，颈椎本身有生理弯曲，枕头无论过低或过高都对颈椎健康不利。

一般情况下，成年人选用高度为10～15厘米的枕头最合适。

室内空气要清新

卧室内最好不要有烟味、浓重的香水味，这些味道会不自觉地刺激人的嗅觉器官，容易引起入睡困难或睡眠质量不佳。夜晚也不要清扫房间或使用喷雾剂、化学清洁剂，扬尘和喷雾可能刺激呼吸道。如果想在卧室内养花或绿植，注意挑选那些不会引起过敏且没有刺激性气味的品种，避免刺激性气味影响睡眠质量。

卧室温度刚刚好

在15～24摄氏度的睡眠环境中，人最容易入睡。所以，卧室温度应尽量维持在这个温度区间，过高或过低都容易影响入睡速度和睡眠质量。

远离噪声不可少

马路上的机动车噪声、附近工地的施工噪声、邻居家的生活噪声……城市人口中，噪声是影响睡眠的重要因素之一。尤其是那些容易惊醒、睡眠质量差的人，对噪声更是深恶痛绝。所以，安居时最好提前实地考察当地的声光污染情况，远离那些噪声污染大的楼盘。晚上睡觉时，可以关上窗户。现在城市商品房大多都装的是双层隔音玻璃，关上窗户后噪声会降低很多。

侧卧方向有讲究

健康成人一般采取仰卧位；有心脏疾患者最好采取右侧卧，以免造成心脏妥压而增加发病几率；有胃病、肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；脑动脉硬化、高血压病人适宜仰卧；肺系病人要经常改换睡眠姿势，以利痰涎排出；醉酒者禁止使其仰卧，以免呕吐物引起窒息。不过睡姿这种事，睡着了也就不由自主了，难以强求。

每晚睡前泡泡脚

有研究表明，双脚经常发凉妇女的睡眠质量比足部舒适暖和妇女的睡眠质量要差。睡觉之前用热水泡泡脚，或是平时用艾灸等方式调理改善足部发冷的状态，对健康睡眠很有益处。如果暂时无法改善这种症状，可以穿着厚袜子睡觉，也有一定的改善睡眠效果。

文中部分知识参考自《养生从健脑开始》，高利主编，中国中医药出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

责任编辑：袁馨