极目新闻记者 肖杨

通讯员 骆灿灿

“这不是终点，仅仅是开始。”12月6日，极目新闻记者从武汉城市学院获悉，该校城建学部2020级工程管理1班学生曹哲理一年减肥30斤，还带动整个寝室一起健身塑形。

左一为曹哲理减重前

“每天早上，曹哲理一定是第一个到达健身房的人。”健身房教练说。一年前，曹哲理还是一个胖小子，他花了一年时间将自己从不起眼的胖小子变成一名引人注目的肌肉型男。

曹哲理从小不爱运动，再加上贪吃，体重一路飙升到150斤，他也没有太在意。大三，曹哲理身边的朋友们都找到了女朋友，这使他开始留意到自己的仪表形态问题。渐渐地，曹哲理变得不自信，不愿意交际。有一天，曹哲理刷到一个健身博主，看见他3个月的改变，激起了他的减肥斗志。

“你一定要发自内心地喜欢上运动，如果运动时你不享受，那你一定坚持不了多久。我认为改变自己的心态是减肥最重要的一步。”曹哲理感慨。其实在大一时，曹哲理就在健身房办了健身卡，准备快速逆袭一番，但最后以失败告终。这一次，曹哲理调整了心态和思路。他每天学习如何健康合理地减肥。刚开始的两个月，曹哲理每天早上6点起床，进行空腹有氧运动，加上每天都健康饮食，体重很快从150斤减到120斤。后面进入瓶颈期，体重维持在120斤不变。在全面了解健身之后，他才明白，真正的减肥不仅仅是看体重。为防止体重反弹，曹哲理在健身房进行系统训练。每天练三休一，在饮食上作调整，合理调配碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的配比。“我当时魔怔到吃饭需要用食物秤和热量计算软件，一比一地去还原。”曹哲理笑着说。在健身房里，他主动找各种厉害的人请教，跟志同道合的朋友每天一起打卡，在训练时为彼此加油打气，为枯燥的训练增加乐趣。

曹哲理坚持健身曹哲理健身了一个月后，他发现增肌不足，形体没有什么变化，“后来发现大多数人都有相同的误区。比如忽略有氧的重要性。”他表示：“健身增肌的底层逻辑是渐进超负荷，每次训练都做一个记录，可以用笔记，也可以用一些软件，使自己这一次的训练比上一次的训练更强。还有一个很重要的概念是疲劳管理，安排增力期、增肌期等，让身体和神经中枢得到充分的恢复，否则会有反作用。”

曹哲理坚持健身曹哲理通过边健身边摸索的方式坚持了一年，臂围从最开始的30厘米增加到了40厘米。曹哲理逐渐喜欢上了健身，享受着健身后大汗淋漓的状态。经过一年多的努力，曹哲理收获了满身的肌肉。

坚持健身在不断进步中，曹哲理收获了不少赞叹，曹哲理的室友也看见他的变化，激发了他们的健身热情。曹哲理耐心解答室友的问题，并分享了他的减肥和健身计划。在曹哲理的帮助下，室友们一起制定了健身计划，也听取了他的饮食建议。这一过程持续了一个月，室友们也都在逐渐掉秤中，一同享受健身带来的乐趣。“这也是我最初所想象的那种生活，健身改变了我以往讨厌的状态。身上有肌肉只是副产品，更多的是过上自己喜欢的生活状态充实自己，在社交时面对他人会有更多的自信。”曹哲理说。

（图片由通讯员提供）