演讲者：郭丁源

 在我过去的岁月里

我想我唯一能够坚持的事情

可能就是熬夜和三分钟热度了吧

比起

“明天开始我就减肥”

“明天开始我就好好学习”

……

“明天开始我就早睡早起”

可能是最大的谎言！

最近我发现

脑子本来就不好使的我现在更不好使了

在变傻这条路上我越走越快越走越远

嗯

我熬夜成瘾

并且难以戒掉

我是从什么时候开始熬夜的呢？大概是从高三那年开始吧，为了准备高考，我每天坚持看书到12点以后，每天喝咖啡，让自己时刻保持备战清醒状态，以至于长期熬夜我形成了生物钟颠倒白天萎靡夜晚特别兴奋的状态。但很快，噩梦就来了，我开始脱发，每天在洗漱台上看到一把一把脱落的头发，我开始恐惧，医生说我精神高度紧张，长期熬夜，压力太大导致脱发，后来整整一年时间我都在吃药，看病。

而到了大学呢，让我熬夜的不再是学习，而是手机。只要有手机在，永远有事干。当你发现你已经变成熊猫眼，眼袋坠到肚脐眼上，但又想起热播的剧更新了还没有追，王者还没拿首胜，最喜欢的爱豆的微博还没刷……你果断亮起了屏幕，从还能睡7个小时到6个小时，5个小时，3个小时，最后你发现已经没时间睡觉了才忍痛放下手机。当第二天你被闹钟叫醒，拖着疲惫不堪的身体艰难地爬起来的时候，你的理智告诉你，明天一定要早睡！然而并没有什么用……因为昨天的你也是这样说的。

记得以前，有一篇题为《每晚11点前睡觉的人生，做到就是赚到》上过热搜，可见很多人都做不到11点前睡觉，熬夜导致猝死的新闻那么多，可仍然有很多人，并没有真正从中吸取教训，总觉得熬夜有什么，并不可怕也没有那么严重。

那么，我们来从科学的角度来分析，我们究竟为什么需要睡眠？这就要从我们都听说过的生物钟来说起了，我们都知道，除了人为设置的时间系统，我们人类自身还有一个潜在的计时工具，“生物钟”，如果你经常保持固定的作息习惯，你的身体会记忆这个时间，它好比我们身体内的一种无形的“时钟”，控制着我们的昼夜作息。合理的生物钟有助于调节睡眠模式、饮食行为、激素释放、血压和体温。

研究表明，长期熬夜的人会造成生物钟紊乱，严重的话心肌梗死或猝死。一周超过2次熬夜就会对人体睡眠系统造成影响，头晕脑胀认知能力下降等问题。国际癌症研究机构早已认定，熬夜是强烈的致癌因素。所以熬夜，等于慢性自杀。

在疾病面前，无论你腰缠万贯还是学富五车，所有人都是脆弱的。年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波，在地铁站台上突然晕倒，失去意识；重庆27岁正处于风华正茂年纪的女警因为长期熬夜工作，身患癌症去世……这些血淋淋的例子就摆在我们面前，熬夜就像是一枚定时炸弹跟随我们每一个人。

 # 结语   

     最后我想告诉大家，你永远不知道明天和意外哪个先来，这世间没有如果，只有后果和结果。我们还是要从现在开始，从现在做起，尽早戒掉熬夜的恶习，因为以保重身体为前提的努力，闪闪发亮；以损害身体为结果的梦想，不值一提。我们必须精神饱满，才能经得起世事刁难；我们必须身体健康，才能看得到梦想点亮。

湖南省遗传学会科普教育委员会

湖南省遗传学会科普教育委员会是由湖南省高校、医院、科研院所、大专院校、中小学校等从事遗传学教学与研究的工作者、从事环境教育、自然教育、科普教育等相关科普宣传的企业和个人，自愿组成的非营利性学术社会组织。本分会在湖南省遗传学的宗旨前提下，充分发挥遗传学学会科学家团队优势，融合遗传学、医学、生物学、生态学，着力于对青少年以及广大民众宣传科学知识，普及科学文化，倡导科学家精神，推崇科学思维与方法论，以全面提升全民的科学素质。推动科普助力国家“双减”，科普助力乡村振兴，科普助力生态文明。