春节期间，大家打扫卫生、置办年货、走亲访友、出门旅行，忙个不停。春节后重返工作岗位，许多人会感到腰酸背痛。那么，腰痛是怎么发生的？我们该如何保护自己的“老腰”呢？

常见的腰痛原因有肌肉筋膜疼痛、小关节病、椎间盘退行性改变等。部分少见的疾病也会导致腰痛，这类疾病往往较为严重，比如肿瘤、结核病、泌尿生殖系统疾病、自身免疫性疾病等。所以，大家切不可忽视腰痛症状。

根据数据显示，大约有80%的人在其一生中会遭遇腰痛问题，尤其是女性。腰痛无分年龄段，但50至55岁的人群中更为常见。那些曾经遭受腰痛折磨的人深知其对生活质量的负面影响。

因此，提前预防，做好腰部保护工作，显得尤为关键。

如何预防腰痛

1保持饮食均衡

确保摄入充足的钙质和维生素D，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜。

2坚持运动

适当进行有氧运动，如散步、游泳，可通过练习瑜伽、打太极拳来增强身体韧性。训练核心肌群如臀部、腹部、背部，可稳定脊柱，减轻腰椎负担，可尝试“小燕飞”、臀桥、平板支撑等，建议在专业人员指导下进行。

3避免搬运、抬举重物

如果避免不了，可采取正确的提举姿势。提举重物时，要保持背部直立，髋关节与肩关节平齐，同时弯曲髋关节和膝关节，然后双腿伸直提起物品，避免腰部受力。避免将物体举过头顶或提举时扭动身体。

4戒烟

戒烟可降低腰痛风险，吸烟导致咳嗽增加腹内压，咳嗽时弯腰姿势对椎间盘形成向后压力，增加腰椎间盘突出危险。同时，吸烟减少脊柱血液流动，提升骨质疏松风险，后者也可能引发腰痛。

5咳嗽、打喷嚏时有保护动作

慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病患者在咳嗽时，需要采取保护腰部的动作，如将手扶在一个支撑物上，或者拿个枕头靠在腰部。这些保护姿势在打喷嚏时同样适用。

6保持健康心态

有心理困扰的腰痛患者，更有可能出现延迟恢复、慢性疼痛和功能恢复不良的情况。

来源：大众健康杂志

编辑：王静