编者按：人的能量有不同的来源，比如工作，财务状况，世界观等等。高能量的人能为生活创造出更多的可能。本文从6个方面介绍了如何获得能量的方法。由于文章较长，故拆分成上下两篇，本文是上篇。本文来自编译，希望对您有所启发。

Illustration from original eBook cover (suppled by author)

目录：

导言：我如何意外地改变了自己的生活

第1章：重置自己，开始改变

第2章：你的生活系统等于效率能量

第3章：金钱代表着财务能量

第4章：你所做的工作是你的成就能量

第5章：你写的东西是你的智慧能量

第6章：你看世界的方式是你的幸福能量

第7章：你的饮食、休息和运动是你的健康能量

导言：我如何意外地改变了自己的生活

在我生命的大部分时间里，我每天醒来都会感到筋疲力尽。白天我一直在打哈欠，头感到沉重和懵懵的。我精力不足导致我总是拿别人出气。我一直处于很生气，很沮丧的状态。人们避开我是为了逃避我的愤怒。我不明白为什么我的生活没有改观。

没有女生愿意跟我约会。缺钱一直是我面临的一个问题。我的朋友圈变得非常小，以至于我不得不参加meetup来尝试认识一些人。我精力低下的主要原因是，我患有精神疾病，只不过那时候还没有确诊。而当我开始疗伤之旅时，我意外地发现了更多东西。

我开始在网上写作。我参加了各种各样的自我提升研讨会。我会去读关于不同思维方式的书。几年之内，我在LinkedIn、Medium和Twitter等平台上有了数百万的受众。突然间，我能依靠充沛的精力来激励别人，并让他们对生活充满热情了。

我想让你知道一个至关重要的事实：你不可能在精力不足的情况下过上美好的生活。

但通常令人误解的是，能量水平超越了你的感觉而存在。能量有六种类型，其中没有一种与你的情绪状态有关。

你能从高效、充实自己的工作、赚钱和投资、写作和发表你的想法、你看待世界的方式、你的饮食/休息/锻炼，以及你对自己的看法中获得能量。

你生活的每一个领域都包含着能量，因此，未开发的潜力正等待着你去释放它。

在这篇文章中，我们将探索你生活的每个领域，并发现你可以利用的未开发的能量。当你找到隐藏的能量储备时，你就会从大多数人经历的那种典型的精疲力竭的生活中燃烧起来，充满激情地生活。

我在这篇文章中会认真讨论“能量”这个话题，请先理解这一点：我辞去了稳定、高薪的工作，去追求创作这条人生道路。我从这篇文章中没有赚一分钱，这条人生道路可能会永远毁了我的事业。但我愿意冒这个险。

这篇文章的重点是分享我学到的东西，同时希望它能帮助你改变你的生活。

第1章：重置自己，开始改变

这是所有行动的第一步，如果你错过了这一步，那一切都不重要了。世界上最大的说谎者就是我们自己。我们对自己撒谎来逃避现实。要走出低能量的生活，开始充满能量的生活，你必须接受你现在的状态。

要想重置自己，你需要遵循以下步骤。

1. 头脑风暴一下你需要重置自己的所有原因

在你最喜欢的笔记应用程序中打开一个新的笔记，写下你需要重置的所有原因。下面是我很久以前列的一个清单：

• 我在变老

• 我总是生气

• 我总是很情绪化，老想哭

• 我总是伤害我爱的人

2. 做一个决定

你的想法清单就是你需要的证据。回头读一读，你就知道自己应该决定改变一下了。

如果今天是你想改变的日子，那么你必须做出决定。一旦你决定自己终于受够了现在的生活，想要改变，你就可以继续前进了。

3.告诉他人你的决定

还记得我说过吗，每个人都会骗自己。你需要利用利用他人来实现自己的目标。你可以选择把你的决定告诉一个亲近你的人。你告诉的人越多，你就越有力量去采取行动，并坚持到底。

4. 把这个决定发布到社交媒体上

没有什么比在社交媒体上发布你的决定更能促进你行动的了。发条朋友圈，让你的朋友来监督你的行为，如果你没有做到，要接受相应的惩罚。

现在你学会控制自己了。转变从现在开始。

第2章：你的生活系统等于来自效率的能量

当你的生活建立在强大的习惯之上时，你就会进入高效的精神状态。

5. 早晨的好习惯是过好这一天的杀手锏

一日之计在于晨。一个巨大的生活窍门是：你的早晨在前一天晚上就开始了。

白天一天过去了，我们的脑子里充满了想法、担忧和琐事，它们一遍又一遍地在脑子里重复。

睡觉前你要把你的脑子倒空，这样你就不会整晚想着这些事情了。

试试这些做法：

• 睡前写下你的想法

• 和你的伴侣谈谈你的一天

• 观看让人头脑麻木的节目

在前一天晚上倒空脑子之后，接下来让我们做一下第二天早晨的计划。第一件事就是喝水，因为你已经睡了8个小时，你的身体已经脱水了。脱水是许多人没有精力的一个简单原因。人的身体由大量的水组成，所以多喝水是有道理的。

接下来，是时候考虑运动起来了。一旦你开始运动，你的身体就开始苏醒了，你的血液也开始流动。我喜欢健身房，还有一些人喜欢在家里举重或出去散步。你可以根据自己的喜好选择你的运动方式。

最后一个要素是要给自己补充充足的营养。大多数人在早餐吃糖，这会影响一天的活力。我会把燕麦和新鲜水果一起吃。你也需要尽量把自己的早餐换成植物类的食物。

6. 做减法而不是加法

我一直都非常忙碌，并以此为荣。忙成为压倒一切的理由，似乎吞没了我。这种状态是高能状态的敌人。后来我的一个想法改变了这一切：

做得越少，得到的越多。

当你做得更少时，你就会放大你生活中的高效能量。从你的生活中做减法最简单的方法就是，把你做的每件事都记录下来，持续写几天的日记。你有了一张事件清单以后，标出所有对你的生活没有任何价值的任务，标出可以外包的任务，标出需要时间才能逐渐删除的任务。最后剩下的就是你应该做的所有事情。接下来，围绕这些任务设置你的日历。

最好的办法之一就是和自己预约时间。这将决定你下一步应该做什么。以下是我生活中的一个例子。

• 写业务通讯

• 撰写媒体文章

• 在社交媒体上分享我的写作(Twitter, LinkedIn, Quora, News Break)

• 每天通过Zoom与一人联系

• 阅读一小时

• 准备下一门在线课程，并与我的学生联系

我的时间表表明，我的生活是关于写作、教学和与他人联系的。我把其他的琐事都删了。这三件事给了我巨大的能量，所以我所有的注意力都集中在这里。同样的道理也适用于你。

产生高能量状态的转化需要时间。为了增加你所关心的任务的能量，你必须减少你所承担的任务的多样性。托尼·罗宾斯(Tony Robbins)教练说，注意力在哪里，能量就在哪里流动。

第3章：金钱代表着财务能量

这可能是世界上最被误解的能量状态。在过去七年里，我点赞量最多的文章都是与金钱有关的。

你把高效的精力投入到工作中，工作产生价值，你得到金钱作为回报，这花费了你生命中的时间。因此，金钱储存着你的时间和精力。如果你想要更多的能量，你必须明白金钱就是财务能量。如何创造和储存财务能量会改变你的生活。

如果你付不起账单，你的生活就不会充满能量，你有大量的债务产生的压力，你的能量会像冰块一样融化，而你自己却没有意识到。理想情况下，你希望从工作中获得的财务能量，让财务能量为你服务，并产生它自己的能量。

7. 少花钱就能做到这一点

如果金钱是能量，而消费行为消耗了能量，一个简单的解决方案就是少花钱。

为了解决这个问题，你需要仔细查看你的银行对账单，写下你所有的开支。当我这么做的时候，我对自己有这么多没必要的开支感到震惊。你可以试着取消所有的信用卡，然后慢慢地只保留那些必须支付的账单。

花得少会给你更多的能量，这些能量你可以用在生活的其他方面，增加你的能量。

8. 货币贬值的危害

人类历史上的一个产品剥夺了我们的财务能量：货币贬值。简单来讲，你的工资是美元之类的货币，这些货币储存了你的财务能量。问题就在这里。

货币的数量不是固定的。货币是由政府发行的，政府可以创造更多的货币，并将其转移给固定的人或领域。这就是所谓的“印钱”或“凭空造钱”。在2020年疫情期间，美国政府凭空创造了20%的美元，并将其作为刺激支出和免费资金发放给金融机构。这个问题在世界各地都存在，而且相当严重。

当在全球经济中发放更多的货币时，价格就会上涨。所以，你的储蓄虽然没有减少，但这些钱购买力下降了。这就是富人越富，穷人越穷的原因。

通货膨胀和凭空创造的货币每天都在对你的财务能量产生不利影响。在你不懂金钱之前，它会在你不知情的情况下被夺走。为了赚钱，你必须放弃时间。而当金钱消逝时，你的时间也随之消逝。结果是，你变得越来越忙。

9. 警惕通货膨胀对金钱的影响

通货膨胀是一种隐性税收。我们听到的关于通货膨胀的典型说法是，如果通货膨胀很低，没什么可担心的。每年2%的通货膨胀率是正常的。然而，一旦你像我一样做了研究，你就会意识到通胀发生的方式是不同的。

如果你和父母住在一起，一辈子只需要买披萨和网飞(Netflix)，通货膨胀是没问题的。如果你想买房子住，或者投资房产，或者像股票这样的资产，或者旅行，或者给汽车加油，那么通货膨胀很重要。

通货膨胀通常是以一篮子商品来衡量的。目前还没有将股票或房地产考虑在内。如果我给你100万美元，你不会买价值100万美元的披萨——你会买资产，比如房地产。你们地区的房价在上涨吗？如果答案是肯定的，那么你看到的就是通胀的谎言。如果未来某个时候答案是肯定的，那也是通货膨胀造成的。

通货膨胀夺走了你的购买力，所以你必须与之斗争。

10. 测量财务能量是困难的

我相信你一定听过有人这样说：“我的房子在过去十年里上涨了20%。”不过，当你改变衡量价值的标尺时，你的整个视角就会改变。

如果一栋房子在过去10年里上涨了20%，政府创造了20%的货币，你的房子根本没有上涨——它保持不变。这是一种错觉。如果你用黄金、央行的资产负债表等来衡量资产(比如房地产)，你很快就会发现，自2008年以来，大多数资产的价值没有增加。

要想意识到这种错觉，你需要改变你衡量价值的分母。

11. 被动收入是一种财务能量

人们最典型的方法是用时间换取金钱能量。这样做的问题在于，一旦你停止工作，你的财务能量就会开始迅速消耗。被动收入意味着你消耗一次能量，然后会得到更多的能量作为回报。被动收入可以来自不同的地方，包括：

• 拥有房地产

• 创建数字资产(书籍、课程、视频、模板、软件、NFTs、会员社区)

• 投资有股息的股票

工作一次，赚多次钱。

如果你有被动收入，躺着睡觉时都能赚钱。

12. 财务能量很难储存

财务能量的挑战在于它很难储存。我过去常把钱存在储蓄账户里。现在，储蓄账户的收益率很低。当你考虑到货膨胀的隐性税收时，就会发现钱正在以很高的速度蒸发。

黄金可以储存你的财务能量，但每年都有2%的货币被创造出来(通货膨胀)。股票可以储存财务能量，但需要你对市场有很好的理解。股票市场指数基金可以储存财务能量，但平均回报率仅能跟上通胀的步伐。我们应该在自己的能力圈内，选择适合自己的投资方式。

金钱就是你的时间，时间就是生命的全部能量。

（本章仅供参考，不应被视为财务或法律咨询建议。在做任何重大的财务决定之前，请咨询一下财务专家。）

第4章：你所做的工作是你的成就能量

你每天所做的工作能给你的生活带来满足感，这是一种能量。如果你的工作没有带来成就感，你首先需要解决这个问题。有了正确的工作，把工作做得更好会增加你的满足感，从而提升你的能量水平。

以下这些是你必须有的工具。

13. 心流状态

如果你从来没有进入过“心流状态”，你就是在浪费生命。在我掌握了心流状态的力量之后，我的生活就改变了。我的一天是为了寻找心流的，而不是为了工作的。

在“心流”状态下工作，8小时看起来就像30分钟。工作感觉毫不费力。我会练习在心流状态下写作，然后让想法按照产生的顺序涌出来。这个过程创造了一种自然的、高能量的工作形式。

当你无法进入心流状态时，你会试图通过度假、吃零食、看Netflix来麻痹痛苦，从而改变自己的状态。Netflix不会改变你的生活，但心流的能量水平会改变你的生活。

进入心流状态就像任天堂经典游戏中的超级马里奥，吃下一个巨大的红色蘑菇，让你长得两倍高，并迅速获得速度提升。在心流状态下，你能更快地完成工作。

以下是进入心流状态的方法：

• 选择一天中的某个时间进入心流状态。早晨的心流状态最佳。

• 放松一下，准备进入心流状态。想象你穿过一个传送门，它会把你变成一个超人。

• 把你的手机扔到另一个房间，离它远点。

• 关上你所在房间的门。

• 喝一杯咖啡。

• 阅读文章，让你的大脑充满想法。阅读能使人从现实生活中分心，当你逃离现实时，你会发现更容易进入心流状态。

• 洗个热水澡。淋浴可以让你放松，让你刚刚吸收的想法在你的脑海中自由流动。你可以在洗澡时思考。

• 戴上一副降噪耳机，播放高能量的音乐。耳机会把音乐和白噪音混合，这样你就可以屏蔽分散注意力的声音。

• 在YouTube上观看一些视频，看着别人处于“心流”状态会激发你的情感，帮助你解开自己激情的密码。激情是高能的，它在心流状态下会按下开始按钮。心流和激情让你势不可挡。

• 开始做你的工作。在前30分钟之后，你就进入了“心流”状态。保持心流状态，高效完成工作。

14. 打败拖延症

追求完美会让你永远也开始不了工作，这会导致拖延，阻止你达到心流状态。如果你感觉完成高质量的工作像是一项艰巨的任务，那么有一个简单的解决办法：

降低你当天第一项工作的质量。

15. 选择这种类型的工作

工作有两种类型：深工作和浅工作。浅工作是指让你分心的工作。当你不停地转换任务时，就是在进行浅工作。你从打电话，到发邮件，到打开不同的应用程序，到开会，到阅读文档，到创建幻灯片等等。

浅工作就像付水电费一样，对你的生活毫无意义。深度的工作能给你带来意义。而深度工作是在“心流”状态下完成的，这需要极大的专注。以下是丹·西尔维斯特的公式。

深度工作=高质量工作

产生的高质量工作=(花费的时间)x(专注强度)

工作可以给你能量，也可以带走能量。我们中的许多人都做着自己讨厌的工作，这些工作消耗着我们的精力。

找到让你感到满足感的工作，看着能量从你身上迸发出来。

第5章：你写的东西是你的智慧能量

每个读这篇文章的人都应该试着每天在网上写一件事。这能让你审视自己的思想，分析自己的想法。

16. 写下你的想法

这是意识专家维申·拉克雅礼（Vishen Lakhiani）教给我的。

当“我们相信自己与其他一切事物是分离的、孤独的、脆弱的”时，就会出现低意识状态。你把每一件小事都看得太认真了，没有把眼光放远去看大局。

把你的想法写下来，并在网上发布，从你的生活中提取智慧(教训)，其他人也能从中受益。你的想法并不独特，很多人的想法和你相似。

当你把想法写进现实时，你就吸引了那些思想，然后把你和其他人联系起来，共同提高人类的意识。

17. 写作能吸引精力充沛的人

让我们把意识这个概念简化一下。在网上写作有助于吸引人们注意到你的名字。如果你想改变生活，你需要和精力充沛的人在一起。写作释放了你从生活中收集的智慧，并向陌生人发出信号，告诉他们你们是否有共同点。如果对方觉得“我也有这种感觉”，那么这就证明这个人和你的能量水平差不多。

18. 写作的简单方法

不管是开公众号，发微博，还是拍抖音等等，你都能传达出自己的想法。选择其中一个，坚持一年。每天不要花超过15分钟的时间做这件事。在白天的时候，你有一整天来用手机记下你可以发布到网上的想法。

在网上写作的习惯让我摆脱了自身的思想限制，并在一年内改变了我的生活。为什么呢？作家Shivendra Misra解释道：

当你为他人服务时，你会体验到那些只为自己工作的人所没有的快乐。这种快乐和内心的平静就是让你继续前进的燃料。试着把你字典里的“工作”这个词换成“服务”。

19. 你如何看待自己

关于写作，有一个问题。如果你自己本身就不行，你就无法通过创造内容来影响别人。

多年来，我觉得自己是个一无是处的混蛋，什么事都做不好。在低能量状态下，我无法让任何人去听我说的话。你需要改变你对自己的看法，你可以对自己说几句话来提升自己的形象：

• “如果我不先爱自己，别人更不会爱我了。”

• “我原谅自己过去的错误。”

• “我没必要对自己这么苛刻，我已经尽力了。”

• “我在生活中已经取得了很多成就。我能走到这一步证明我有勇气战胜生活中的困难。”

• “我有无限的潜力等着被释放。”

• “只要我用心，我就能做成任何事情。”

那些话帮我建立了自信。我们都不差，生活本身就很困难。要想影响他人，你必须先认可自己的感受，然后再分享给他人。

第6章：你看世界的方式是你的幸福能量

幸福来自你如何看待这个世界。如果你愿意，你现在就可以快乐。真正的挑战是如何看待这个世界。

你可以练习一下向自己描述这个世界：

• 生活是公平的吗？

• 钱是邪恶的吗？

• 我们会去火星吗？

• 这个世界好吗？

• 人类有光明的未来吗？

• 政府在尽他们所能吗？

• 气候变化会终结世界吗？

这些问题塑造了你的世界观。如果你的回答充斥着“一切都完了”、“生活不公平”之类的回答，那么你的世界观对你的幸福水平就产生了负面影响。幸福是一种心态，你本可以让自己的思想变得更快乐。

20.如何重塑你的大脑

• 你离成功只有一步之遥

• 为了达到自己的目标，要学会拒绝

• 拥抱消极因素，思考它们可能带来的可能性，塞翁失马焉知非福

• 放弃缺失的心态，强迫自己看到富足的一面

• 如果你一直想做某事，那就去做

• 失败只是开始

• 行动才是最重要的。要知行合一，没有行动的想法就是垃圾。实干家为我们构建世界。

• 你可以成为变革的催化剂

如果这些想法不能帮助你改变你的世界观，试试一些“死亡动机”。我是在2015年险些患癌症时学会了这种快乐的放大器。突然间，我意识到生活不是由无尽的日子组成的。当你看到生命的尽头时，你会开始有遗憾。遗憾偷走了你生命最后的一点点幸福。

明天可能是你活着的最后一天。想一想。你现在对这个世界有什么感觉？

21. 选择你输入大脑的信息

进入你大脑的信息决定了你随着时间积累的智力。当高质量的输入提高你的智力时，你就会释放出另一种水平的能量，我称之为“智力能量”。智力能让你解决世界上更多的问题，这些问题包含着他们自己隐藏的能量储备。

试试读一些高质量的文章和书籍。

第7章：你的饮食、休息和运动是你的健康能量

食物、运动、自然和阳光是解锁你健康能量的技巧。挑战在于，这些东西并不稀缺，所以我们经常忽略了它们。然而，你需要这四种成分来真正利用你的身体可以自然产生的能量。

问题是，我们吃的低能量加工食品/垃圾食品会破坏我们的肠道细菌，让身体变差。我们宁可吃药，也不去寻找导致我们精力不足的根本原因。

在我情绪最低落的时候，我只想困在卧室里。只要我想到去任何地方或社交，我就会想吐。但在睡了10个小时醒来后，我觉得更累了。我花了5000美元做理疗，我去看了腰椎整骨医生，我定期验血，吃了很多膳食补充剂。毫无效果。

我的问题根源更深。我在做一份我讨厌的工作，而且工作时间很无聊。我吃的是假的健康食品，里面全是油、糖、添加剂和盐。我吃了很多动物蛋白，导致我的身体出现了严重的炎症。

我没有喝足够的水，我的味蕾不知道真正的食物是什么味道，因为加工食品中含有各种风味增强剂。在异性面前，我沉迷于喝酒以获得短期的能量提升和自信。我的爱情生活很糟糕。

我的整个健康基础都被毁了——这不是一个医生能修复的东西。

所以，我们要从根源处解决健康问题。

22. 如何变得更健康

• 多吃植物类食物。

• 多运动。如果你没有时间去健身房，起来动一动也好，玩蹦床或遛狗都可以。运动等于能量，能量等于生活。

• 多晒太阳。

• 花时间感受大自然，它以一种我无法解释的奇怪方式滋养着你。

• 做一些可以缓解压力的事情，比如冥想、阅读、泡热水澡或练习深呼吸。

• 每天至少喝3升水，以避免慢性脱水。

• 如果你感到疲倦或想立即恢复精力，小睡15到20分钟。

• 在睡觉前一小时关掉所有的屏幕。

• 为睡觉做好准备。睡前播放轻柔的音乐，不要让自己难以入眠。在卧室里使用黄色灯罩。确保所有的灯(包括设备和电源板上的灯)都处于关闭状态。在你的卧室安装遮光帘，完全阻挡所有外部光线。测试一下你床上的温度，让它比你平时的温度稍微低一点。(某些设备可以改变你床上的温度。)

健康不仅仅局限于饮食和锻炼。当你调整你的健康状况时，你会有更多的能量。健康饮食可能没有那么有趣，但如果它能给你两倍的精力去做更多你喜欢的事情，并让你与家人在一起时精力充沛，这难道不值得吗？

多年来，我学会了根据精力来做决策。这个活动是能给我更多的能量，还是会带走我的能量？这种食物是能给我能量，还是会剥夺我的能量？这个人是能给我的生活增添活力，还是会让我的生活失去活力？

用能量水平衡量生活会改变你的生活方式。你找回的能量会给你带来动力。

结束语

能量有很多种形式，可以被提取并多次重复使用。当如此多不同的能量来源从生活的各个领域——效率、财务、工作、写作、世界观、健康——向你袭来时，你就不会再感到精力枯竭和低落了。你的生活微妙地转向了一个新的方向。你不仅活得有更多的精力，而且你也会向这个世界释放了更多的能量。

你释放的能量还会回到你自己身上，你会充满激情地生活，并兴奋地面对每一天。这种高能量的新生活并不意味着你不会面临挑战，或者一切都会顺利。你仍然会有很多的低谷，但现在你也拥有了更高水平的能量，去推动这些障碍，而这些障碍在以前可能会摧毁你自己。

如果一个来自澳大利亚身无分文、疲惫不堪、骨瘦如柴、懒惰又无望的浪漫主义者都能弄明白这些事情，那么你也可以。我没什么特别的。

当你理解并开始驾驭生活中每个方面的能量时，你的生活就可以在一年内发生改变。生命太短暂了，你活着的每一天必须充满能量。

别再等了，知行合一，实干家改变世界，并创造出连锁反应，这些连锁反应在他们离开这个世界很久之后仍然存在。

译者：Jane