2024年3月18日是第24个“全国爱肝日”。今年的宣传主题是“早防早筛，远离肝硬化”。中国作为肝病大国，20世纪调查约有1.2亿的乙肝携带者，经过近20年的努力，虽然乙肝病毒携带者减少了约3000万，但基数仍然庞大。并且随着生活水平的不断提高，脂肪肝患者越来越多，调查显示其发病率达12.5%～27.3%，已远远超过病毒性肝炎。

所以不论是病毒性肝病还是脂肪性肝病，若不予重视，任其发展，将逐步形成肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

走进“小心肝”

肝脏，位于人体右上腹，隐藏在右侧膈下和肋骨深面。它的主要功能是分泌胆汁、储存糖原、调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢，还有解毒、造血等作用。

中医认为肝在五行中属木，应自然界春升之气，主升主动，其性喜条达而恶抑郁。其生理功能主要为主疏泄和主藏血两方面。各脏腑组织器官得到了肝血的滋养才能发挥正常的生理功能，如《素问·五脏生成》云：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

可见，只有肝的功能正常，人体各脏腑组织器官才能正常发挥其生理功能。

如何保护肝脏呢？

1.作息有律 起居有常

成年人正常的睡眠时间应该为8小时左右，正常的作息规律应该是从22点左右开始上床睡觉，在凌晨1-3点钟进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。

中医子午流注认为，一天之中子时（23点-1点）和午时（1点-3点）这两个时辰，是人最重要的睡眠时间。所以养肝的首要之法便是在这两个时辰里躺下休息，因为这时人体内五脏六腑的血都会到达肝脏，受到肝的濡养，即“人卧则血归肝”之意。根据现在的研究分析，就是人体内的血液在两个时辰里，是进入肝脏进行解毒的高峰时间。如果人在这两个时辰里还是在紧张地工作或者学习，那就会影响身体的健康。

2.控制情绪 调畅情志

讲究七情疗法是中医的一大特色。情志过度刺激会影响肝气条达，五脏之气的平衡关系受到破坏。因此平时要注意控制情绪，调畅情志。

当情绪不舒畅时，尽量能够找一种可发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

3.注重饮食 劳逸结合

中医学素来有“五色饮食”的说法。“肝主青色，青色入肝经”。平时可多吃一些青色的食物，如绿豆、菠菜、芹菜等，它们具有疏肝养血、滋阴润燥的作用。

《素问·六节藏象论》中讲“天食人以五气，地食人以五味”。“地食人以五味”，即酸先入肝，所以吃一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。

此外，要戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。

供稿：文欣如（中医康复科）

校对：田 媛

审核：李 雁