进入盛夏，天气越来越热、太阳越来越晒，不少朋友的运动计划又搁置了。

其实，运动根本无需顾虑太多，只要肯“站起来”，就已经是一种锻炼了。

1、“站立”本身就是一种锻炼

站立对健康的益处是很多的。
此前，发表于《美国心脏协会杂志（JAHA）》网络版的一项研究显示，所有运动都有助预防疾病，哪怕仅仅是站着做家务、洗澡，都对健康大有裨益。
国医大师王烈也向大家推荐过“站立”的运动方法。据了解，王烈本人就坚持“站立诊病”三十余年，耄耋之年也未曾改变。
他曾感慨道：“选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者，也是顺其自然而生出的方式。没想到，立诊的方式促进了身体健康。”

多年来，他总结了站立带来的好处——

一防颈椎病。现代人用手机多，低头久，颈椎少动，就易犯颈椎病。

二防心病。心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病。

三防前列腺病。久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜。

四防肠痈。凡久坐之人，肛肠气血不畅，成瘀致病。

五防癌症。癌症见于人体各部，病由毒结气血，久坐气血伤，对癌症发生必将起到推波助澜作用。

王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。

2、不同站姿功效不同

1.靠墙站——减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。
如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月，就能看到明显的减肥效果。
2.站着做俯卧撑——缓解肩不适
当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
3.背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。
站立的时候可把双手背在身后、自然挺身站立，这个姿势可以避免站立时耷肩、驼背，能够打开胸腔，改善心肺功能。
4.饭后站——缓解胃食管反流
饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。
如果饭后能站上15分钟，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只是预防方法之一，不能替代治疗。

3、小贴士

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，每天建议站够2~3小时。
日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

少开车，多使用公共交通工具；

上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；

站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；

用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

需要提醒，长时间站在原地不动也会伤害身体，站立的同时要多走动。

来源：云南中医 广东中医药