编者按：现在，越来越多的人，开始注重运动追求健康的生活方式了，运动不仅能够给我们带来好身材，更能够增强免疫力预防许多疾病。但运动并不是灵丹妙药，其中也有不少我们需要避免的误区，一起来了解下吧，本文来自编译，希望对您有所启发。

我们都知道应该多做运动，那么为什么坚持运动这么难呢？哈佛大学进化生物学教授丹尼尔-E-利伯曼揭开了最常见和最没用的锻炼误区。

昨天在一家户外咖啡馆，我见到了老朋友詹姆斯，这是自新冠疫情以来的第一次。过去的一年中，他在视频中看起来还不错，但在3D的现实世界却无法掩饰他的体重增加了。当我们拿着卡布奇诺坐下来时，我什么也没说，但他嘴里说的第一句话就是：“是的，是的，我现在重了20磅，身材很差。我需要节食和锻炼，但我不想谈论这个问题！”

如果你遇到了和詹姆斯一样的情况，可以感到安慰了，你不是一个人。随着新冠疫情的缓解，70%的英国人说他们希望吃得更健康，减肥和多运动。但是该怎么做呢？每年有数以百万计的人发誓要更多地进行体育锻炼，但绝大多数都失败了。我们都知道会发生什么，在坚持了一两个星期的运动之后，我们逐渐回到了旧的习惯，然后对自己感到很糟糕。

显然，我们需要一种新的方法，因为我们最常见的推广运动的方式：将运动医学化和商业化，并不有效。事实证明：在高收入国家，如英国和美国，大多数成年人都没有达到健康专家建议的每周至少150分钟的体育活动时间。每个人都知道运动有益健康，但推广运动却很少奏效。

我们可以做得更好，想想我们的祖先以及其他文化中的人们是如何做到身体健康的。进化人类学的观点揭示了关于运动的10个无益的误区。拒绝这些误区不会让你突然变成一名奥林匹克运动员，但可能会帮助你翻开新的一页，让你不再对自己感到糟糕。

误区1：运动是正常的

每当你因为做任何事情而移动时，你都在进行身体活动。相比之下，运动是为了健身而自愿进行的身体活动。你可能认为运动是正常的，但其实运动是一种非常现代的行为。几百万年来，人类的身体活动只有两个原因：当它是必要的或有价值的时候。必要的身体活动包括获取食物和做其他事情来生存。奖励性活动包括玩耍、跳舞或训练以获得乐趣或发展技能，但在石器时代，没有人为了避免衰老而进行五英里慢跑，也没有人为了锻炼而举起重物。

误区2：避免劳累意味着你很懒惰

每当我看到楼梯旁的自动扶梯时，脑子里的一个声音就会说：“走自动扶梯吧。” 我是懒人吗？虽然自动扶梯在以前并不存在，但这种本能是完全正常的，因为体力活动需要消耗卡路里，而这些卡路里在人类的很长一段时期内是处于供不应求（对许多人来说现在仍然如此）。食物有限时，花在体力活动上的每一卡路里都没有花在其他关键功能上，例如维持我们的身体，储存能量和繁殖。由于自然选择最终只关心我们有多少后代，我们的狩猎采集者祖先进化到避免无谓的消耗（运动）除非它是有价值的。因此，不要为那些仍在我们身边的自然本能感到难过。相反，接受它们是正常的，而且是难以克服的。

误区3：坐着等于吸烟

你可能听说过可怕的统计数字，说我们坐得太多了，损害了我们的健康。是的，过多的体力活动是不健康的，但我们不要把坐着这样正常的行为妖魔化。每种文化中的人都经常坐着，即使是缺乏家具的狩猎采集者，每天也要坐10个小时左右，和大多数西方人一样多。但确实有更健康坐法，研究表明，每隔10或15分钟站起来的人，能唤醒他们的新陈代谢，并比那些连续几个小时坐着的人享有更好的长期健康。此外，与工作时间的坐姿相比，休闲时间的坐姿与负面的健康结果有更大的关联。因此，如果你整天坐在椅子上工作，那就经常站起来，活动一下，尽量不要一整天都坐在椅子上。

误区4：我们的祖先勤劳、强壮、敏捷

一个常见的误区是，没有被现代文明污染的人，是不可思议的天生的运动员，他们超级强壮，超级快，能够轻松跑完马拉松。这不是真的，大多数狩猎采集者都有相当的体能，但他们只是中等强度，并不是特别快。他们的生活并不轻松，但平均来说，他们每天只花大约两到三个小时做中度到重度的体力活动，超强的体能和超强的力量既不正常也没有必要。

误区5：走路不能减肥

几乎所有的减肥计划都涉及运动。然而，最近我们不断听到有人说，我们不能从运动中减肥，因为大多数运动并不能燃烧那么多卡路里，只是让我们感到饥饿，所以我们吃得更多。事实是，通过饮食而不是运动，尤其是适度的运动，如每周150分钟的快步走，可以更快地减掉更多的体重。然而快步长的持续时间和更高的运动强度已被证明可以促进体重的逐步下降。定期运动也有助于防止节食后体重增加或恢复。每种饮食都会因运动而受益。

误区6：跑步会使你的膝盖磨损

许多人害怕跑步，因为他们担心跑步会毁了他们的膝盖。这些担心并不是完全没有根据的，因为膝盖的确是跑步者最容易受伤部位之一。但是膝盖和其他关节并不像汽车的减震器那样，会因为过度使用而磨损。相反，跑步、步行和其他活动已被证明可以保持膝盖健康，许多高质量的研究表明，跑步者发展成膝关节骨性关节炎的概率更低。避免膝关节疼痛的策略是学会正确的跑步和合理的训练（这意味着不要过快地增加你的跑步里程）。

误区7：随着年龄的增长，活动减少是正常的

努力工作了几十年，难道不应该在退休岁月里轻松一下吗？并非如此。尽管有传言说我们的祖先的生活是肮脏、残酷和短暂的，有传童年时期幸存下来的狩猎采集者通常会活七十年左右，而且他们在年老时继续适度工作。事实是，我们进化为祖父母，是为了让自己活跃起来，以便为我们的孩子和孙子提供食物。反过来，在我们年老时保持体育锻炼可以刺激身体无数的修复和维护过程。许多研究发现，我们的年龄越大，运动带来的健康益处就越多。

误区8：有最佳的运动剂量/类型

医学化运动的一个后果是我们给运动开了处方，但运动量和运动类型的标准答案是什么？许多医学专家遵循世界卫生组织的建议，即成年人每周至少做150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。事实上，这是一个随机的处方，因为运动量取决于几十个因素，如你的体能、年龄、受伤史和健康问题。请记住这一点：无论你的体能有多差，即使是少量运动也比不运动好。每周只要一小时的运动（每天八分钟）就能产生可观的收益。如果你能做得更多，那很好，但非常高的剂量不会产生额外的好处。改变你所做的运动种类也是健康的，随着你的年龄增长，定期进行力量训练。

误区9：去做就行

让我们面对现实吧，大多数人都不喜欢运动，必须克服自然的避免运动的倾向。对大多数人来说，告诉我们 “只管做 ”并不比告诉吸烟者或药物滥用者 “只管说不”更有效。让我们记住，我们进化到让身体活跃只有两个原因：必要的或有价值的。因此，让我们想办法做到这两点：让它成为必要的和有价值的。在实现这一目标的许多方法中，我认为最好的方法是使锻炼成为社交活动。如果你同意定期与朋友见面锻炼，你就会有义务出现，就会有乐趣，就会让双方容易坚持下去。

误区10：运动是灵丹妙药

最后，我们不要过分地把运动等同于灵丹妙药。虽然我们从来没有进化到必须运动，但我们确实进化到要身体力行，就像我们进化到要喝水、呼吸空气和拥有朋友一样。因此，正是由于缺乏体育活动，我们才更容易患上许多疾病，包括身体和精神方面的疾病。在现代世界，我们不再需要进行体力活动，所以我们发明了运动，但它并不是保证健康的灵丹妙药。幸运的是，只要做一点运动就可以减缓你的衰老速度，并大大减少你得各种疾病的机会，特别是随着年龄的增长。运动也可以是一种乐趣，在这场可怕的新冠疫情中，我们更缺少这种乐趣。

译者：蒂克伟