【二十四节气】立夏节气——你不知道的养生要诀

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”（《黄帝内经·四气调神大论》）立夏是夏季的第一个节气，意味着炎热的夏季拉开序幕。市六院中医康复科田霞主任提醒大家，心通于夏气，人体的心阳从立夏开始逐渐旺盛起来，此时中医养生要特别注重养心护心，身心兼修，方能延年益寿。

立夏时节，天地阴阳之气交合，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚 睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注 意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

二、精神养生

夏日气温较高，人易烦躁不安，发脾气，应重视的一点就是“静养”。立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。特别是老年人，情绪波动过大易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等。

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”，要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，及时补充水分。运动锻炼不宜剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。

四、饮食养生

立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆 类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃咸鱼、咸菜等过咸的食物。

作者：田霞

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：徐江