在日常生活中，很多人都有过抽筋的体验，最常见的是小腿。在球场上很多年轻小伙在激烈运动之后突然出现小腿肌肉痉挛，还有晚上睡觉时小腿突然间就出现了痉挛，那种剧烈的疼痛能让人瞬间清醒。

一、“抽筋”的概念

“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟。

遇到这种情况，我们通常是用手抓住足部或足趾，背伸踝关节，并伸直膝关节，同时可以适当的按摩小腿后侧肌肉，维持一段时间，痉挛和疼痛自然解除。

二、“抽筋”原因有哪些？

很多老百姓都认为抽筋就是缺钙了，但这只是抽筋原因中的一个。腿抽筋的原因有很多，一般可能是和以下几点原因有关。

1.运动前未热身：运动之前没有充分热身，突然剧烈的活动会促使局部肌肉痉挛。

2.肌肉疲劳：由于运动过度、激烈运动，导致代谢产物堆积，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。

3.寒冷刺激：受凉刺激时血管容易出现收缩诱发肌肉抽搐，如夜晚睡觉时腿部着凉、冬天外出运动时没注意保暖就会引发腿抽筋。
   4.缺钙：缺钙会引起神经、肌肉的兴奋性增强，从而导致肌肉痉挛的出现，多发于绝经后中老年女性或者骨质疏松的人群。

还有一些“抽筋”需要特别注意：

5.高热及癫痫：小孩如果出现了全身性的抽搐，要警惕是否高热或癫痫发作的可能，这时需要及时就医，如有癫痫，需在医生指导下用药。

6.下肢动脉硬化闭塞：患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

7.腰椎间盘突出症和脊柱退行性改变：有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

三、如何预防“抽筋”？

我们可以通过以下方式预防抽筋的发生：

运动之前要充分做好热身运动，避免过于剧烈的运动，在运动结束后要充分拉伸。

临睡前温热水泡脚15至20分钟，可起到改善末梢血液循环，睡觉时要盖好被子，夏天避免空调冷气或电风扇长时间吹脚及冬天外出运动一定要做好保暖措施。

注意合理膳食、均衡营养，多晒太阳，可以适当补充含维生素 D 的钙片，多吃一些含钙量丰富的食物。

一般抽筋危害小，处理简单，但如果您短期内抽筋频繁发生，且持续时间比较长，则应尽快去医院，早诊断，早治疗。

作者：杨晓松

来源：沈阳市骨科医院

编辑：刘旭政

校对：任志秋 陈泽明

初审：宋平

审核：徐江