作者 | 蒋婷

编辑 | 汤安迪

你是否曾在劳累了一天后，迫不及待地躺上床，然后把手举过头顶，美美的睡上一觉？

这种姿势被戏称为“投降式睡姿”，也是婴儿睡觉时经常出现的“经典动作”。 

婴儿之所以出现这种睡姿，是因为和胎儿时期，在子宫中的姿势相似，这是婴儿的本能反应，属于正常现象。

但很多成年人也保持着这种睡姿，并有很多网友表示，这样睡觉，很解压，睡得香！

这是为何？

01

为啥有的人睡觉爱举起双手？

睡觉爱举起双手，可能是个人的睡眠习惯，也可能是由于呼吸模式紊乱，导致颈肩部软组织过于紧张，引起入睡困难，把手举高就能缓解。

除此之外，睡觉爱举起双手还可能是在提示身体出现了一些健康问题。

如，患有肩胛提肌综合症的人群，会习惯抬着手睡觉，这样可以缓解疼痛。

心肺有问题的患者，常常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔缓解不适。

因此，不要小看这个看似无害的睡姿，其实可能暗藏疾病。 

02

爱用“投降式”睡姿，当心把你的身体全毁了

“投降式”睡姿虽然能获得片刻的舒适感，但长期保持，可能会给身体带来一些伤害。 

1、影响上肢血液循环

长时间保持手臂上举的姿势，可能会影响上肢血液循环，导致肩部疼痛、肌肉发麻、上肢神经麻痹、手臂活动受限，引发末梢神经炎等疾病。

2、诱发肩周炎

手臂持续处于上抬状态，肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，易导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤。

另外，上肢肌肉长时间的牵拉刺激，肩关节周围滑囊易发炎，加上肩部裸露受凉，还可能诱发肩周炎。3、引发反流性食管炎

当双手举起时，肌肉的牵拉会使横膈膜移位，导致腹压增高。

腹压一旦增高，胃内容物就更容易反流至食管，进而引发反流性食管炎。

尤其是习惯在睡前进食的人群、老年人以及妊娠晚期的妇女，要尽量避免“投降式”睡姿。 

03

快自查！这些睡姿都不对！可能你也做错了

除了“投降式”睡姿，这3种睡姿也是错误的，小心睡出毛病。看看你中招了吗？ 

1、趴着睡

趴着睡时，头常常会侧向一边，这个姿势会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的旋转状态，容易导致颈部疼痛、酸胀，影响脊柱健康。

另外，趴着睡，胸部紧贴在床垫上，心肺可能会受到一定的挤压，导致呼吸不畅，长期下来可能加重呼吸困难的问题。 

2、双脚外八动作

睡觉时，双脚充分地做外八动作，腰就会弓起来，大腿骨也会往外旋，长期保持这种姿势睡觉，容易出现腰酸背痛的症状。

3、过度蜷缩 

蜷缩起来睡觉，会给人一种安全感，因此不少人很喜欢这个睡姿。

但过度蜷缩睡觉，后背会弓起来，背部肌肉难以舒展放松，会影响胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱的健康。

长期保持这种姿势入睡，可能导致腰痛，甚至导致颈椎、腰椎变直。

另外，脚蜷着睡时，膝关节无法伸直、屈曲，容易造成半月板急性交锁引起膝关节活动受限。 

04

睡觉最佳的姿势是哪种？

睡觉的姿势那么多，到底哪种睡姿最好呢？

先来说答案，排除特殊疾病外，推荐最佳睡姿为右侧睡，其次为仰睡。

右侧睡能减轻咽部软组织和舌体后坠，在睡眠过程中使呼吸尽量畅通，还有助于平稳心跳、保护大脑。

而仰睡时，身体和大脑血液循环比较好，人体比较放松，有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

因此，这是适合绝大多数人的两种睡姿。

当然，不同睡姿各有优缺点，特殊人群也需要根据自身情况调适不同睡姿。 比如：

颈椎病人群在疼痛期间或康复期，建议以仰睡为主；

打呼噜人群建议右侧睡；

冠心病患者建议右侧睡；

脑血栓患者建议仰睡；

怀孕中后期的女性适宜左侧睡。

人的一生有约1/3的时间都在睡觉中度过，睡姿不仅影响睡眠质量，对于身体患有疾病的人来说，还影响着疾病的恢复。

因此，睡姿对于健康而言十分重要，大家一定要选对睡姿。

你平时最喜欢用什么姿势睡觉呢？希望本篇文章能帮你找到专属睡姿，睡个好觉~ 

参考文献

【1】王晨.错误的睡觉姿势伤害性健康[J].人人健康,2015:71.

【2】张权.不同人群,睡觉姿势有区别[J].家庭医生,2009:25-26.

【3】吴昆.睡觉姿势有讲究[J].《养生月刊》,2020