当我们感觉劳累、不想说话、情绪不佳、没有胃口并且脑子不转时，这是身体在告诉你：身体电量已经触底，需要充能和休息。

让身体休息、恢复精力的方式看似有很多，但是事实却很残酷：有的人“充电5分钟待机2小时”，有的人“充电2小时待机却只有5分钟”。

出现这些差异的原因，除了各自体质不同，也和休息方式有关系。

一、睡眠休息

睡眠不足或者睡眠过多都会加重疲惫感、引发各种身体疾病。如何利用睡眠实现有效休息，是一项技术活。

1. 睡眠质量比睡眠时长重要

睡眠时长是保证身体正常运转的必要条件，但是睡眠质量不好，睡再长时间也是做无用功。提高睡眠质量，才能达到利用睡眠缓解疲劳，实现休息的目的。

提高睡眠质量的方法有很多，例如在固定的时间起床，能有效调整每天的节律。或在睡觉前洗个热水澡放松身心等。

2. “睡眠负债”的有效补救方法

“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法恢复而残留了下来，疲劳就会像借债一样逐渐累积，是隐性疲劳的原因之一。如何判断自己是否已经“睡眠负债”呢？

在节假日睡到自然醒（不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差2个小时以上，即说明正处于“睡眠负债”的状态：

· 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；

· 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=3，即每天负债1小时；

· 自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=4，即每天负债2小时。

如何偿还“睡眠债务”呢？可以试试：

有计划地多睡一点：有计划地补觉，有利于疲劳恢复。例如，如果工作日每天“睡眠负债”2 小时，可以在节假日的前一天提前1个小时上床睡觉，第二天早晨推迟1个小时醒来。

工作间隙打个盹儿：如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，不妨在中午或工作间隙打个盹儿，能有效消除困意、缓解疲劳、补充精力。

二、运动休息

运动可以帮助放松肌肉、减轻身体紧张感、改善血液循环，从而促进身体休息、减轻身体疲劳感、提高睡眠质量，帮助恢复活力。

当然，不是每个人都能空出时间做高强度运动，但在加班加点没有太多空闲时间时，可以尝试一些微运动，缓解疲劳，实现充能：

1. 60秒摇摆身体

站起来，扭扭脖子，伸伸腰，转转胳膊，摆摆腿，放松僵硬的关节、缓解紧绷的肌肉和促进血液循环，能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。

2. 起身接水喝一口

将“接水喝”作为一个提醒自己暂时休息的契机。走到饮水机那里接水并喝一口，一举三得地实现短效休息、轻微运动和充分补水的目的。

三、户外休息

户外能解决很多问题，例如光照能促进维生素D的分泌，自然光可以降低近视和疾病风险、减轻眼睛疲劳，自然光能够调整生物钟和心情等。

1. 上班方式改用步行或骑行

上班路上或者在某一段路程改用步行或骑行的方式，运动的同时还能晒晒太阳，绿色、低碳又健康。

2. 休息间隙到窗边站一站

不妨在起床或者休息间隙，到窗边站一站，接受一下自然光，也能促进血清素的分泌。

四、饮食休息

人们在疲惫时，会难以自控地渴望高糖高盐高碳水，但实际上，高糖高碳水的饮食方式，不仅不能缓解疲劳，还会造成慢性疲劳。疲惫时摄入咪唑二肽，能帮你对抗疲劳。

吃点鸡胸肉

咪唑二肽是一种蛋白质，具有精准抗疲劳的神奇效果，能够通过饮食来补充。在日常膳食中，鸡胸肉是咪唑二肽含量最高的食材。因此，当备感疲惫且饥饿难耐时，鸡胸肉排、风干鸡肉条、鸡肉肠是缓解疲劳、快速恢复、健身解馋的好选择。

有效休息是还清“疲劳债务”的关键，及时地自我照顾、调整生活方式，可以帮助预防疲劳的产生和积累，确保我们能够保持身心健康、精力充沛！

来源：健康时报、苏静，国家二级心理咨询师