2月25日，巴中将迎来正月十六登高节。为弘扬传统文化，促进文旅经济发展，传承千年习俗，讲好美丽巴中故事，相关部门将组织开展丰富多彩的传统民俗活动。

巴中登高节是巴中的传统文化节日，也是四川省第二批非物质文化遗产名录之一。每年农历正月十六，巴中人民都会和亲朋好友一起登上巴城周边的望王山、南龛坡、义阳山、登科山、九寨山等地，登高、踏青、野餐、健身，休闲娱乐，享受“一览众山小”的感觉。

据了解，正月十六当天，巴州区将在南龛景区、山水化湖景区、天马山景区等地将开展登高祈福传承活动，组织非遗传承人和非遗项目保护单位做好非遗项目宣传，邀请传承人现场讲述正月十六登高节的来源、价值意义等；组织老廖家、酸水豆干、清江芝麻壳等辖区特色非遗美食企业开展美食品鉴活动。恩阳区将在恩阳古镇、登科公园等地将开展非遗展销活动，组织蓝印花布、棕编、蜀绣等非遗产品在恩阳文创集市展示展销；组织提糖麻饼、十大碗、糖画、尹家牛肉、渔溪醪糟等非遗美食品鉴活动；组织川剧传承人开展非遗展演活动。经开区将在九寨山景区等地将开展文艺演出活动，组织四川扬琴《蜀道》等文艺节目展演活动；农耕文化体验活动，组织参观农耕文化博物馆，了解农耕文化历史和技艺。

温馨提示

科学登高，健康同行

农历正月十六登高，是巴中传统的民俗节日活动，源于巴人正月十六游山走百病的习俗。春暖花开，刚好可以出去游玩，像古人那样去登高望远，对新年寄予新希望也是一个不错的选择，不过在登山之前先要了解一些登山的常识。

如何科学爬山

1.热身活动

登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

2.爬山动作

在上山时，步伐尽量迈小，脚不要抬得太高，膝盖尽量不要超过脚尖，放慢速度；前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；采用全脚掌着地，稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好，不要着急登顶、与同行人攀比，根据自身情况量力而行。

在下山时，步伐同样要尽量迈小，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，另外注意收紧腿部肌肉，给下山的每一步一个缓冲，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯，这样可以减小对膝盖的冲击和伤害；当下山时遇到坡度比较陡的山坡时，可以侧身小步下山，以减轻膝盖压力。

3.牵拉

爬山结束后，一定要进行肌肉的牵拉，避免第二天的肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。

小贴士

爬山注意事项

（1）心脑血管疾病患者、关节损伤、不常锻炼的老人、过度肥胖人群不适合爬山运动。

（2）爬山途中出现气喘，立刻在原地停歇，深呼吸，直至呼吸恢复后，再慢速前进。

（3）野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则：原地休息；冰敷受伤部位；采用损伤包扎的方法进行按压止血；抬高伤肢。

（4）春季爬山虽然能强身健体，但也不宜过多，一周1-2次为宜。

（5）中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。