“一九二九不出手

三九四九冰上走”

今天（1月9日）是

“三九”的第一天

俗话说

“热在三伏 冷在三九”

数九寒天的最冷时段就要来了

你准备好了吗

补在三九

每年冬至后的第1天至第9天称为“一九”，第10天至第18天称为“二九”，第19天至第27天称为“三九”。俗话说：夏养三伏、冬补三九。三九天是一年中最冷的时节，也是养生的好时机。

中医讲究食宜温、睡宜早、动宜慢、心宜平，意思是多吃温热性食物；人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好；注意积极调节心态，节制喜怒。

民谚说：“三九补一冬，来年无病痛。”寒冷的三九天，身体需要更多的能量来“产热”。建议多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以及富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，以补充身体所需的能量。同时，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。

三九五护

　　“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下5个关键部位。

　　1、头

　　零下10℃时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

　　2、脚

　　脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。

　　出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，温度保持在38—40摄氏度，每次15—20分钟。

　　3、颈

　　脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。

　　4、膝

　　关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。

　　冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。也可以在膝关节做艾灸（艾盒灸等），每天20—30分钟。

　　5、腹

　　上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。

　　冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

古人数九

自古以来，我国民间就有“数九”习俗，从冬至起，每九天算一“九”，人们还用填图、写字等方式，填充数九时期的日历，这就是“九九消寒图”。

愿你在这个冬日

有人与你共黄昏

有人问你粥可温

身无恙 心安宁

三九不寒 年岁安暖

来源：内蒙古日报