对于儿童青少年来说，暑假的一大快乐是能有更多时间参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……

但运动同时，损伤也会随之发生，家长务必打好“预防针”。在此，来自上海市疾病预防控制中心的袁琳琳，为大家科普如何防治运动损伤。

运动损伤相关危险因素

01

个体因素

性别：男生运动损伤发生率总体高于女生，但某些部位如膝盖前十字韧带损伤，发生风险则女生高于男生，可能与生理差异有关。

既往损伤：既往有运动损伤史者，运动损伤发生风险更高，可能与损伤后的组织功能未完全恢复有关。

运动技能：运动经验不足的初学者，更容易发生运动损伤。

02

环境危险因素

家庭环境：如父母消极的教养方式（惩罚、否认等）、看护不到位，以及家庭中生活起居场所和设施的不恰当配置与使用。

社会环境：运动安排不合理、场地不平整、活动设施老化等因素，会增加损伤的发生风险。

预防做到“四个一”

大部分运动损伤的危险因素都可以通过有效措施预防在先，建议儿童及青少年参加运动时应做到“四个一”。

运动环境“查一查”

避免在地面高低不平、人员较多的环境中运动；定期检查运动设备的状态。

运动之前“热一热”

运动前充分热身，适当拉伸、活动关节和肌肉。

运动穿戴“护一护”

通过佩戴头盔、护膝等，保护易损伤部位，穿合适的运动鞋衣。

运动累了“停一停”

运动强度要和身体素质适应，出现疲劳及时停止。

意外受伤怎处理

即使防护到位，仍然可能无法避免所有的运动损伤。当儿童青少年在运动时受伤，该怎么应急处理呢？

擦伤

皮肤受外力摩擦所致，是最常见的运动损伤。一般擦伤用生理盐水或消毒水清洗后简单包扎，擦伤部位尽量不要沾水。

挫伤

身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，多由于运动时身体部位过于紧张僵硬导致。轻中度挫伤，可以在局部喷洒药物缓解症状。

扭伤和拉伤

踝关节扭伤、腕关节扭伤较常见，多发生在跑步、跳跃运动中；拉伤是肌纤维撕裂而导致的损伤。扭伤或拉伤后，注意不要揉搓或按压损伤部位，可以使用冰块局部冷敷，应急处理后送医院治疗。